排便不順利祕平時多吃這三種食物是天然的腹瀉劑

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排便本身是一件非常愉快的事情，一點一點地排出體內的殘渣，那種流暢的感覺很愉快。但是如果有不規則的排便和便祕那就麻煩了。有些人在便祕的時候會吃瀉藥，其實最好不要吃，雖然非處方瀉藥對緩解便祕非常有幫助，但是過度使用瀉藥會導致電解質紊亂和酸鹼平衡變化，從長遠來看可能會導致心臟和腎臟受損。

爲了緩解便祕，可以多吃以下3種食物。這被稱爲天然腹瀉藥，健康有滋潤腸胃的作用。

1、麥麩

麥麩富含不溶性纖維，可加快食物通過腸道的速度。這是因爲麥麩有助於抑制結腸中致癌物質的腐生菌生長，阻止致癌物質的發生。在腸道中有益於細菌的作用下，可食纖維會產生乙酸、丁酸等揮發性脂肪酸，從而降低腸道的pH值。

抑制腐生細菌的生長，並在腸壁上形成保護傘，以減少糞便對腸的刺激，促進排便。同時，麥麩減少了結腸和腸道中、致癌物形成過程中涉及的酶活性，減少了發酵和毒素產生的作用，減少了結腸和腸道中的致癌物。對亞硝胺、物(亞硝胺、苯酚、消炎和甲基消炎、膽汁酸、仲膽汁酸等)具有很強的吸附作用，促進排泄，預防結腸癌、直腸癌。

2、酸奶

一般來說，便祕的原因可能是平時喝水或飲食結構出現問題，比如吃粗纖維食物太少，不能刺激腸蠕動功能，導致結果糞便在腸道中停留時間過長，導致水再次吸收乾燥，排出困難。而酸奶中含有乳酸菌，有調節腸道的作用，對酵母菌感染和影響腸道感染有很好的抵抗力，酸奶中有很多被稱爲益生菌的友好細菌。

3、蔬菜

緩解便祕，西蘭花含蘿蔔硫素，有助於促進消化保護腸道。這種化合物還有助於防止一些會干擾健康消化的腸道微生物過度生長，從而促進更快的排便；地瓜含有水、纖維、鎂、維生素B6等多種營養素，可作爲天然瀉藥，還可以通過保持神經系統健康來改善腸蠕動。許多蔬菜可以幫助緩解便祕，因爲富含纖維的飲食有助於增加糞便的體積和重量，軟化糞便，刺激排便。

便祕是一件非常痛苦的事情，尤其是隨着年齡的增長，人們的腸蠕動會開始下降，當大腸中的糞便停留時間過長時，腸壁會反覆吸收水分，最終導致大便乾燥，導致便祕，可以多吃以上三種食物來緩解。

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