真正通便的食物是這14種 通便的14種食物盤點
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便祕是一種常見的生活困擾,通常是因爲生活方式和飲食結構所導致。對於這種類型的便祕,我們可以通過攝入一些緩解便祕的食物改善這一症狀,把“吃出來”的便祕“吃回去”。下面本站小編帶來:通便的14種食物盤點。
1、水
(多喝水果然是真理!)
早上起牀後,喝下2杯清水(約500毫升)。此時,喝下的水分80%被小腸吸收,10%被大腸吸收,能有效促進排便。另外,冷水更能刺激腸道,因此也更有助於排便順暢。每天至少要喝8-10杯。可以堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。
2、酸奶
許多乳製品,包括酸奶,含有被稱爲“益生菌”的微生物。益生菌通常被稱爲"好"細菌,它們可能有助於改善腸道健康和軟化糞便。
在2014年的一項研究中,研究人員調查了一種益生菌酸奶,這種酸奶含有多肽、嗜酸乳桿菌和乳酸雙歧桿菌,可以用來治療便祕。他們發現,每天早上吃180ml酸奶,持續2周後,就可以縮短,慢性便祕患者排泄物在腸道蠕動的時間。
3. 豆類、豆製品
大多數豆類,包括扁豆、鷹嘴豆和豌豆的膳食纖維含量都很高,而這些纖維是一種促進良好消化和減少便祕的營養物質。
美國2017年的一項研究發現,100克的成熟大豆提供大約26%的每日纖維攝入量。同時,100克的豆類也含有大量的其他營養物質,有助於緩解便祕,如鉀、葉酸、鋅和維生素B。
4. 清湯
清湯(不油膩、不濃稠)營養豐富,易於消化。可以爲乾結的大便添加水分,使其軟化,更容易排泄。此外、溫熱的液體和食物通常也更容易消化。
5. 西梅
西梅(新鮮)和西梅果汁,在世界許多地方,都是便祕患者一種久經考驗的家庭補救措施。
西梅含有大量的纖維素,可以加速排便。它還含有山梨醇和酚類化合物,有益於胃腸道。(就是有點小貴~)
2014年的一項研究得出結論,在參與者每天多吃100克西梅的情況下,可以增加排便的頻率,提高便祕患者的糞便一致性。
6. 小麥麩
小麥麩是另一種流行的便祕家庭療法。它富含纖維素,能加速腸道運動,促進排泄物的排出。
2013年的一項研究發現,每天吃含有麥麩的早餐,持續2周,可以改善胃腸功能,緩解通常不吃或少吃纖維女性的便祕。
7. 西蘭花
西蘭花含有磺胺,這可以保護腸道和緩解消化;還有助於防止某些危害腸道健康的微生物過度生長。
在2017年的一項研究中,健康人羣每天吃20g生西蘭花,4周後,研究人員發現,吃西蘭花的人排便更順暢,極少出現便祕現象。
8. 蘋果和梨
蘋果和梨含有幾種改善消化的化合物,包括纖維、山梨醇和果糖。同時也含有大量水分,有助於緩解和防止便祕。(終於有吃土girl吃得起的了。)
溫馨提示,連果皮一起食用,效果更佳哦~
9. 葡萄
葡萄的皮肉比很高,這意味着它們富含纖維,而且含有大量的水。爲了緩解便祕,嘗試吃一些葡萄吧。
10. 奇異果
一般來說,每100克奇異果含有約2~3克纖維,可增加糞便的體積,加快腸道流動。
它還含有活性氨酸,可以促進上胃腸道運動,以及一些可改善消化的其他物質。
11. 黑莓和覆盆子
黑莓和覆盆子富含纖維和水分,可以緩解便祕。不如試着每天吃一些新鮮的黑莓或覆盆子。
12. 全麥麪包、穀物和意大利麪
全麥產品是纖維素極好的來源,可以增加糞便的重量,加快了材料通過腸道的流動。
爲了從全麥產品中獲得最多的營養,可以嘗試吃新鮮的全麥麪包和煮熟的穀物,同時許多堅果和植物的種子,也有改善便祕的作用。
13、植物油
橄欖油和亞麻籽油具有溫和的瀉藥作用,可以緩解材料通過腸道的流動,緩解便祕。這些油還含有一些改善消化的化合物,具有抗氧化、抗菌和抗炎特性。
2015年的一項研究發現,橄欖油和亞麻籽油有助於緩解血液透析人羣的便祕。
14. 發酵的泡菜(Sauerkraut,一種德國泡菜)
Sauerkraut含有益生菌,可能有助於改善消化和減少便祕。這些細菌也可以促進免疫功能和乳糖的消化。
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