爲了避免頸椎病的坐姿 保護頸椎需要知道這些運動
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現在我們坐在工作室的時間越來越多,外出活動的時間越來越少,頸椎病和腰椎病的發病率越來越高。爲了避免頸椎病和腰椎病,必須從日常習慣開始,堅持正確的坐姿。
避免頸椎病坐姿很重要
姿勢1:垂頭折腰玩手機
這種坐姿是很多人玩手機和平板電腦的姿勢。垂頭的姿勢簡化了頸椎的疲勞,後腰的方向沒有支撐點,腰部嚴重,一朝一夕,簡單地誘發頸椎病和腰椎病。
姿勢2:支撐着頭看屏幕
使用電腦累的時候,很多人靠着頭向一方傾斜。這種動作使頸部處於不正確的姿勢,容易引起頸椎病。假設這種坐姿時間過長,頸部、腰部和背部都會感到不適,從而帶來頸椎和腰椎疾病的危險。
姿勢3:一邊打電話一邊打字
作業時一邊打電話一邊使用電腦是很常見的坐姿。這種坐姿,身體曲折,腰椎壓力簡單,引起腰椎病和駝背。
頸椎病7項康復運動;
1、雙掌擦頸十指交叉貼在後頸部,左右往返摩擦100次。
2、左顧右盼先左後右轉,幅度大,最好自覺酸脹,30次。
3、前後點頭前後,前俯時儘量伸長脖子,30次。
4、旋轉肩膀,雙手放置兩側的肩膀,掌心向下,雙臂從後向前旋轉20-30次,從前向後旋轉20-30次。
5、頸項爭力雙手緊貼大腿兩側,雙腿不動,頭向左轉時,上身向右轉,頭向右轉時,上身向左轉,10次。
6、搖頭向左前右旋轉5次,反方向旋轉5次。
7、頭手抵抗雙手交叉緊貼後頸,用力頂頸,頭頸向後用力,相互抵抗5次。
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