上班族如何保護頸椎?預防頸椎病這些習慣不能留
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白領人員長期低頭伏案工作,長期彎曲頸椎,內在壓力增加,容易發生頸椎病。到了那個時候,你覺得時間太晚了嗎?
白領如何預防頸椎病,請從日常生活和習慣中調整起來
1、坐姿正確,預防頸椎病的發生,最重要的是坐姿正確,放鬆頸肩,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作人員應該不時站起來走動,移動脖子和肩膀,使脖子和肩膀的肌肉鬆弛。
2、活動頸部:工作1~2小時左右,有目的地向前後左右旋轉頭,旋轉時柔軟緩慢,以達到各方向的最大運動範圍爲基準。緩解頸椎關節的疲勞。
3、擡頭望遠:長時間近距離看東西,特別是低頭狀態的人,影響頸椎,容易引起視力疲勞,也容易引起屈光不正確。因此,每次伏案過長,都要擡頭向遠半分鐘左右。這不僅有助於消除疲勞,還有椎健康。
4、睡眠方式:睡覺時不要俯臥,枕頭不要太高,太硬或太低。枕頭:中央有點凹陷,脖子要充分接觸枕頭,稍後仰,不要懸空。習慣側臥的人,枕頭應該和肩膀一樣高。睡覺時,不要躺着看書。不要對着頭頸吹冷風。
5、避免損傷:避免急性頸椎損傷,避免急性重物,緊急剎車等減少急性頸椎損傷。
頸椎病很可怕,但只要大家積極做好預防工作,就能完全避免。對白領來說,工作壓力很大,但要時刻關注自己的健康。畢竟,身體是革命的成本。
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