失眠如何有效緩解

緩解失眠，方法有很多。針對個人情況，採取不同的方法。若你是夜間失眠或者是節假日失眠就要注意了，應該改善生活習慣和調理身體。那失眠如何緩解呢？下面推薦方法給大家：

早晨

早晨攝入富含色氨酸的食物，比如香蕉，可以在早飯後吃一根，補充營養，等到夜間，色氨酸就會轉化爲褪黑激素，促進睡眠。另外，牛奶、豆漿等均富含色氨酸，早餐也可以吃，對身體有好處，對睡眠也有幫助。

晚上

晚上適合採用放鬆肌肉的方法，可以按摩全身，讓肌肉充分放鬆，緩解身體疲勞感。也可以在睡覺前提升體溫，用被子暖身體，或者用熱水袋。通常，冬天手腳太冷，也讓人無法入睡。等體溫調節到合適範圍，人就會有濃濃的睡意。一般，人的體溫在38℃～40℃之間最容易入睡。

節假日

一到節假日，很多人爲了補覺，都會睡大半天。有的人甚至睡一整天，完全打亂了日常的生物鐘，導致夜間睡意不濃，無法入睡。等節假日過後，又按平時的習慣睡覺，但身體適應不了，由此就失眠。失眠後要按時作息，午覺多睡一會，夜間吃促進睡眠的食物，調理身體，也可以去醫院看看，適當服用中藥改善。