如何預防和治療便祕

便祕不僅會引起身體的不適，還會對正常生活造成影響，很多因素都會引發便祕症狀，爲了預防便祕的發生，平時在日常生活中大家就要注意了，請問如何預防和治療便祕？

要想有效防治便祕症狀的發生，首先就要養成良好的飲食習慣，做到膳食合理搭配，營養也要全面均衡，多吃些含水分和膳食纖維豐富的水果和蔬菜，也不要吃些刺激性過大的食物，以免影響腸胃的蠕動，避免腸胃蠕動減慢出現便祕的症狀。

另外，還要養成良好的排便習慣，堅持每天排便，早上起來可以喝杯蜂蜜水，多吃些粗糧類食物，這樣有助於潤腸通便，可以防止發生便祕的情況。平時還要多進行身體運動，可以多進行跑步或動感單車等運動，這樣也可以促進腸胃蠕動，有助於排便，減少便祕現象的發生。

同時還應保持好的心態，要有良好的精神狀態，少吃一些容易引起上火的食物，也不要生氣上火，還要養成規律的作息，按時睡覺，不要過度熬夜，以免引發便祕症狀。平時還可以適當吃些益生菌，這樣也能減少便祕情況的出現。