便祕吃燕麥真的有效嗎?燕麥除了改善便祕還有哪些功效?
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便祕在生活中很常見,大多數便祕是由於缺乏纖維素,因爲腸道糞便需要通過纖維吸水順利排出,如果膳食纖維太少,腸蠕動差,排便速度會慢,所以讓很多人認爲便祕吃更多的膳食纖維食物,如燕麥,便祕吃燕麥有效嗎?你必須選擇這種燕麥。
吃燕麥便祕真的有效嗎?
目前,大多數人的主食主要是精細的白麪條,粗粒攝入量相對較低,特別是高纖維豆類和土豆,導致膳食纖維不足,導致便祕。在中國居民的飲食指南中,建議用粗粒代替主食中的一半白米,可以補充足夠的膳食纖維,最推薦的粗粒是燕麥。
燕麥富含膳食纖維。雖然膳食纖維進入人體後不會被消化吸收,但可以促進糞便排出,直接作用於腸道刺激腸道蠕動,改善便祕。如果一日三餐的主食中有三分之一的燕麥,每天需要的膳食纖維攝入量就會滿足要求,可以緩解和預防便祕。
燕麥除了改善便祕還有什麼作用?
燕麥不僅能改善便祕,還能帶來其他功能。進入身體後,它會讓人感到飽腹。它有助於控制食慾,減肥。如果想節食幫助減肥,不妨在主食中多加燕麥。另外有人調查發現大部分通過節食減肥的人更容易有便祕現象,這主要是跟消化道存在反射有關係,所以燕麥中的膳食纖維能促進蠕動,幫助預防便祕。此外,燕麥中的一些膳食纖維可以延緩餐後血糖升高,減少胰島素分泌,防止餐後血糖過高。
燕麥可以緩解便祕哪種燕麥比較好?
雖然燕麥營養豐富,但市場上有各種各樣的燕麥產品,不標明燕麥兩個字可以放心吃,在購買前檢查包裝成分表,儘量選擇生燕麥扁生燕麥片,或直接選擇米燕麥粒,這些燕麥和米飯可以改善便祕。
溫馨提示,目前由於飲食過多導致便祕現象越來越多,所以補充足夠的膳食纖維可以有效促進胃腸蠕動改善便祕,預防便祕,但要注意胃虛弱的人不能一次吃太多的燕麥,因爲燕麥中的膳食纖維不會被吸收,胃攝入過多會加重不適。
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