經常仰臥起坐可以預防婦科疾病

高溫天，一旦出了門，就像是在熱鍋上翻滾的螞蟻，“不耐熱”的我們，真當受不了烈日這般炙烤……此時心裏最覬覦的事無非是：跳進泳池遊幾趟，之後回家吹吹空調，吃點冷飲。然而，夏天游泳、大吹空調、暴吃冷飲，恰巧都是催發婦科病的主要“殺手”。

關於治療婦科疾病，此前美國《預防》雜誌提出，仰臥起坐是發展軀幹肌力和伸展性的練習方法，不僅能很好地鍛鍊腹肌，還能治療婦科疾病的輔助方法。據調查，86%長期仰臥起坐的女性，婦科疾病的發生率比不作者低55%。

生活中經常做的這些小動作，真的能降低婦科疾病的發生率嗎？與此相對，市三醫院婦產科主任林曉冰說:仰臥起坐可以提高免疫力，促進腹部血液流通，降低婦科疾病的概率，對炎症、腫瘤等沒有效果。”

1、下腹部運動有助於血液流通

如果現在讓你填一張問卷，擡頭是：辦公女性每日運動量統計，估計你會很難下手。因爲大家都知道女性白領通常缺少運動鍛鍊，尤其是缺乏下腹部的運動鍛鍊。

“在辦公室一坐就是一天，長期這樣，會導致盆腔血液迴流不暢，造成盆腔部位局部抗病能力下降，就容易出現盆腔淤血癥。林主任說:仰臥起坐、慢跑、蹲下起立等下腹部和下肢運動有助於促進腹部血液流通，降低骨盆淤血癥的概率。

林主任注意到，骨盆淤血癥出現前，下腹部有疼痛、腰痛、便祕等症狀。當然，必須在正規醫院檢查病情。此外，林曉冰還建議女性多移動腰部，使腰肌。

在網上，身體過度疲勞、異常的站立、坐姿、腰圍過緊等，可以阻止經絡，血脈不良、腰肌疲勞引起腰痛。

專家建議，仰臥起坐，鍛鍊腹部肌肉，伸展背部肌肉、韌帶和脊椎，伸展脊椎，調節中樞神經系統，改善身體抗病能力。另外，還可以鍛鍊腹股溝，通過鍛鍊刺激腹股溝的血管，加快血流速度，從而治療和緩解婦科疾病。

除了仰臥起坐，提肛運動也是降低女性婦科疾病發生率的有效方法，主要是緩解女性子宮、骨盆、直腸脫垂，很多女性生完孩子後，骨盆底部功能減退，腹部膨脹，容易發生婦科疾病。林主任說。

2、女性仰臥起坐有三個講究

白天上班，隔時活動筋骨，蹲下起立動作，晚上回家，練習下腹運動，做幾組仰臥起坐，形成良好的身體曲線

仰臥起坐是一種常見的身體鍛鍊方式，但對女性特別有效，對下腹部也有很多講究。

第一，雙手不要抱頭。通常仰臥起坐時，我們的雙手抱着頭交叉。女人做的時候，不要用雙手抱頭，而是把它放在耳朵旁邊，這樣腰腹會更加用力。

第二，雙腿屈膝，腳心平放於地面。做的時候，一定要注意雙腿膝關節要靠緊，越緊越好，這樣才能鍛鍊到腹股溝及盆腔部位的肌肉。

第三，仰臥起坐時不要抓重物，以免壓迫或撞到腹部。

同時，每次仰臥起坐的量也必須適當。最初10個可以是一組，一天至少3組。對於經常鍛鍊的女性，最好一天做5組，每組之間休息2分鐘。30歲以下女性仰臥起坐最佳成績爲每分鐘45-50個；40歲左右的話，每分鐘做35個；50歲左右女性，每分鐘努力做25個。

此外，女性需要特別注意的是，別在經期做仰臥起坐。

原因是在經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。劇烈的活動、舉重物、腹部壓迫、衝突等引起卵巢破裂，下腹部疼痛，甚至波及腹部。