月經期間能不能減肥?月經期間如何通過運動減肥?
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減肥是一項全國性的運動,年輕女性蜂擁而至,甚至在月經來潮時也不會放鬆。一種生理期減肥法開始在愛美女士中流傳,她們認爲月經期減肥最有效。這樣,每月一次煩人的不幸的事情就成了許多女性朋友快樂期待的一天,月經後的一週被稱爲減肥的黃金週。
月經期間能減肥嗎?
婦科專家指出,月經期間可以適度減肥。需要注意的是,女性朋友在月經期間不能通過節食或劇烈運動來減肥,否則不僅會減肥,還會產生其他嚴重的不良影響。月經減肥又稱生理減肥法。利用生理週期將減肥分爲四個階段,即月經1-7天稱爲減肥福利期,月經後第7-14天稱爲減肥超速期,月經後第14-21天稱爲減肥平臺期,月經後第21-28天稱爲減肥緩慢期。
月經運動減肥
在月經期間適當的運動可以提高我們的身體水平,改善血液循環,幫助腹部肌肉和盆底肌肉收縮和放鬆,有利於月經血液的排出,所以月經健身是完全可以的。但在月經期間不適合劇烈運動,做一些緩解的伸展運動。
1.坐式拉伸韌帶:胸部靠近膝蓋,膝蓋不彎曲。感覺腿部韌帶和背部疼痛,停止拉伸,深呼吸兩次,慢慢恢復爲起始動作。重複12次。
2、水平拉伸韌帶:慢慢拉直左腿,膝蓋不彎曲,臀部和大腿肌肉收緊,直到大腿和身體直角停止拉伸,深呼吸兩次,慢慢恢復爲起始動作。
3.還有一個我最喜歡的簡單動作:站直,雙腳打開與肩同寬,腳趾外八字打開,腳不彎曲,身體向下彎曲,用手觸摸腳趾、腳側和腳後跟。感覺腿內外後拉伸。
5.橫叉:雙手在體前扶地,雙腿左右分成直線,上半身俯臥或側傾。6.盤腿前俯臥:雙腿彎曲膝蓋盤坐,雙腳相對;雙手握住雙腳;上半身前俯臥。
4.僕步壓腿,雙腳左右張開,一腿彎曲,膝蓋全蹲,另一腿伸直,身體向直腿一側壓力。練習時,左右腿交替進行。
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