每天累可能是因爲沒有睡覺
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春困秋困夏打瞌睡,睡不着的冬三月可能是因爲這句諺語的存在,我們總是給自己睡不着睡不着找很多理由。睡不醒真的是沒睡夠嗎?經過一夜的睡眠,我們想象着第二天會精力充沛,但事事卻與之相反。許多人早上起牀時頭痛、頭暈,甚至感到更累。這是怎麼回事?
可能不是累了,而是睡錯了!
天亮的時候房間變暗了
很多家庭使用的窗簾很厚,遮住外面的窗線,房間裏總是保持黑暗的環境有助於睡眠。事實上,玉柴明,如果早上的陽光一點也不能照射,身體的晝夜節律也不能意識到該起牀了。建議選擇可以阻擋晚上光線但允許陽光照射的百葉窗或窗簾。
熬夜
每天晚上11點前能睡覺嗎?答案顯然是不可能的。現在熬夜的人太多了,無論是加班還是追劇,熬夜都意味着你沒有足夠的睡眠時間。大部分人需要7個小時左右的睡眠,如果睡眠不足,就會無精打采。睡眠不足會吃得更多,免疫力也會下降。定好睡眠時間,並持之以恆(週末也要如此)。不定期熬夜,即使睡了8個小時,起牀也會累。因爲打破了身體的生物鐘。如果必須熬夜,上午也要儘量睡一會兒。
帶着感情睡覺
生活、工作中的煩惱讓你不安,總是浮現在腦海中的煩惱很難讓你睡得好。如果有什麼讓你頭疼的事情,不管是寫日記,還是告訴閨蜜,或者在牀上做一些放鬆的瑜伽動作,總之找到一個方法可以理清思路。
早上的鈴聲不斷響起
每天早上起牀,再躺下回來睡覺,覺得可以恢復精神,其實更累。有些人習慣早點設置鬧鐘,按下睡眠按鈕後再睡覺。事實上,這將減少你的睡眠時間。額外的睡眠時間被鬧鐘中斷,這個時間不是有質量的睡眠時間。所以,在保證不遲到的前提下,儘量選擇完整的睡眠時間比較好。
睡前喝多了酒和咖啡因
一杯紅酒對身體健康有很多好處,比如降低心臟病和中風的風險,增加骨強。但是,如果喝酒的時間接近睡覺的時間,或者喝得太多,即使睡得快,睡眠質量也不會太高。而如果入睡前喝的是咖啡,則咖啡因會讓你的入睡更困難。總之,不管是酒精或是咖啡因,第二天醒來的精神都不會太好。所以一定要限制入睡前攝入的咖啡和酒精的含量,才能換來一夜好眠。
早晨起來迷迷糊的把牙膏當洗面奶,上班路上都能睡一覺,相信很多人都曾幹過這事。出現這些問題,如果你的睡眠充足,那說明你的身體已經出現了問題,而罪魁禍首就是以上這些原因,是它們讓你的精力的不充沛,是它們影響了你的工作與學習。
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