經期應如何正確減肥?經期減肥飲食要注意什麼?
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大部分的女性朋友們感覺在經期之間減肥的效果是相當的不錯的,婦科專家也指出,月經期是可以適度減肥的,但是需要注意的是,女性朋友在月經期一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥,否則不僅不能減肥,反而產生其他嚴重的不良影響。因此對於減肥的良好的方法的選擇和運行我們一定要多加重視起來,那麼月經期間應該如何正確的減肥呢?
月經期間應該如何正確的減肥
月經期減肥又稱爲生理期減肥法。就是運用生理週期將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱爲瘦身福利期、月經後的第7-14天稱爲瘦身超速期、月經後的第14-21天稱爲瘦身平臺期、以及月經後的第21-28天稱爲瘦身緩慢期。
飲食方面
1、減肥的朋友在月經期間可以多吃點好鐵的食物,還有高蛋白的食物,這樣可以很好的補充身體流失的營養成分。在月經期間還要多多的吃蔬菜水果,重要的就是補充身體的水分,及時喝水。
2、多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因爲攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。
運動方面
1、經期1-3天,做一些較爲輕柔的拉伸運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。特別需要注意的是,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。
2、經期第4-5天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
溫馨提示:經期運動時要減少運動量,縮短鍛鍊的時間,放慢速度,同時要避免參加劇烈和震動過大的運動,避免參與各種水中運動,避免競爭激烈的比賽。
經期減肥需要有計劃,不能盲目減肥,比如做一些劇烈的運動,劇烈的運動可能會導致月經失調,不僅影響減肥效果,對身體健康也有危害,那麼經期減肥有哪些注意事項呢?下面我們一起來了解下!
第一、每次月經來的時候要注意休息,要讓身體和心情得到放鬆,因爲經期因爲荷爾蒙分泌的關係MM們的情緒總是很暴躁很容易衝動,所以要靜下心來好好休息。
第二、經期儘量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿蔔等,因爲這些食物偏涼,會引起痛經,哪怕這些食物能減肥也儘量少吃。
第三、不要覺得經期的時候吃什麼都不會發胖,就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物,這種甜食會導致你血糖不穩定,導致你的體重加重。
第四、經期拒絕劇烈運動減肥,比如長跑、跳繩、跳高等,避免影響身體健康。
健康瘦身食譜
月經來潮前一週的飲食宜清淡,易消化,富營養,同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。這個時期你會感覺自己食慾大增,此時無需刻意節食,只要記住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。
紅豆
紅豆減肥方法值得大家試試,這不僅是補氣補血的食物,而且選擇在經期食用,這能夠爲身體提供充足營養。經血的流出,很容易導致女性出現營養供給不足,這個時候我們可以多吃一些紅豆來進補。紅豆的消除水腫功效很是強大,是經期減肥不可錯過的食物!
紅豆薏米百合湯
材料:紅豆,薏米,鮮百合,蜂蜜。
做法:
紅豆直接清洗乾淨放入砂鍋中,加入適量清水,用大火煮開。轉用小火開始慢慢熬煮,關火,蓋上砂鍋蓋子,繼續燜煮40分鐘左右。
40分鐘後,繼續開火把水煮開,然後關火,蓋上砂鍋蓋子,繼續燜40分鐘。如此反覆進行2-3次即可。在最後一次加入鮮百合。
經過3次“煮開——關火蓋蓋兒燜——再煮開——再燜”,等到紅豆和薏米都煮爛的時候,我們加入適量蜂蜜調味即可。
經期減肥還要記住這幾點
1、攝取足夠的蛋白質,蛋白質對於人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物,這樣就可以爲人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。
2、不要刻意地去吃甜食,在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥,但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定,加重經期的不適症狀。
3、定時定量吃飯,一日三餐一定不要少,而且要定時定量,如果三餐不定時或者不定量,就很容易出現血糖突然升高或降低,從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。
4、適當吃一些減肥零食,如果在兩餐之間感覺餓的話,不要餓着,最好吃一些核桃、腰果、幹豆等一些富含維生素B羣的食物,這樣不僅能夠爲人體補充一些能量,而且也有助於人體控制食慾與食量,不至於在下一餐中大吃特吃。
5、多吃高纖維食物,富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外,增加血液當中的鎂含量,有助於調整月經以及鎮靜神經,這樣無疑有利於身體的健康,比如蔬菜、水果、全麥麪包、糙米、燕麥等。
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