4式纖體瑜伽動作減脂更塑形 身體與肉體都能得到放鬆
本文已影響3.98K人
本文已影響3.98K人
讓身體內外,肉體心靈都能得到放鬆的運動,非瑜伽莫屬了。瑜伽運動在緩慢的拉伸與延展期間就能夠幫助我們的身體得到釋放,同時促進我們的身體代謝循環,比其他運動更加容易打造一個易瘦體質。本文中小編爲大家推薦的4式纖體瑜伽,不僅減脂,還能塑形,在家輕輕鬆鬆做。
瑜伽動作一,蝗蟲式
效果:這個動作能夠有效減少腰背、髖臀部以及大腿位置多餘的脂肪。
動作詳解:首先俯臥在地上,打開雙腳,大概與肩同寬,同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬;然後吸氣,並讓四肢和身體儘量向上擡起離開地面,手腳要在同一個高度。保持這個動作一會兒,此時呼吸要均勻。最後呼氣,將擡起的身體各部位回落地面上,再放鬆身體。至少重複次動作四至六次。
瑜伽動作二,側伸式
效果:這個瑜伽瘦身動作不僅能夠鍛鍊整個後背臀部肌肉,還可以鍛鍊臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌,效果極好。
動作詳解:首先身體直立,將右腿向前邁一大步,然後左腳向外轉四十五度,讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,注意要儘量向下壓身體,讓右側大腿和地面平行。接着如上圖彎曲身體,將右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。在你盡力伸展左臂時,仍然要讓右側大腿和地面保持平行。最好盡最大的能力伸展胳膊,不可駝背,否則起不到擴展胸部的效果。
瑜伽動作三,腰轉動式
效果:這個瑜伽減肥動作能夠促進腸臟蠕動,清理體內毒素,並有效消地耗側腰的多餘贅肉。
動作詳解:首先身體站立好,打開雙腳大概與肩同寬,同時雙手十指相扣。然後吸氣,在胸前翻轉手掌,再將雙臂向上伸展;接着呼氣,自腰部向前、向下俯身,一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接着吸氣後,呼氣,同時手臂帶領脊柱向右側水平扭轉九十度。再吸氣,回到正中位置;再呼氣,反方向,同理。這個動作至少要重複做四到六組。
瑜伽動作四,眼鏡蛇扭動式
效果:減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟,可徹底代謝出身體內的毒素,消除下肢的水腫。
動作詳解:首先俯臥在地上,打開雙腳大概與肩同寬,並屈肘,將兩手放於胸兩側地面。然後吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展;再接着呼氣,脊柱後屈;在吸氣後,呼氣,脊柱向右後方扭轉,眼睛看左腳腳跟;接着吸氣,回到正中。呼氣,反方向同理。這個瑜伽動作至少要重複做四到六組。
小編推薦的這4組瑜伽動作,分別針對不同部位有不同的療效,不管你是想瘦局部還是想瘦全身,只要堅持練習,就能漸漸逼近成功。小編祝願大家早日減肥成功,擁有完美好身材!
最有效的瑜伽減肥動作有哪些?練習瑜伽對身體有哪些好處?
纖體瑜伽什麼時候練
什麼瑜伽動作能讓身材更加完美 教你4個排毒減肚的瑜伽動作
正位瑜伽體式編排 正位瑜伽——門閂式
裸體瑜伽
塑形瑜伽
卵巢保養瑜伽體式
【排毒瑜伽動作】排毒瑜伽體式
減肥中身體如何塑形
形體瑜伽練習準備
裸體瑜伽
纖背瑜伽動作
瑜伽減肥動作學起來 瑜伽減肥讓你養生又塑形
塑身瑜伽
塑形瑜伽體式 6個動作氣質塑形
緩解痛經的瑜伽體式
減肥瘦身瑜伽怎麼練? 4式瑜伽幫你秒殺脂肪
親子瑜伽的體式
有氧運動對減肥塑身有很大幫助嗎?推薦7種減肥瑜伽體式
形體瑜伽怎樣練
瑜伽動作具體怎麼做? 分享全身瘦身瑜伽祕籍
注意減肥瑜伽4錯誤 全身瑜伽減肥動作是什麼?
塑身瑜伽
流瑜伽串聯體式
瘦身瑜伽不僅瘦身更助睡眠 學會4組瑜伽動作想不瘦都難
想要減肥的女生可以練瑜伽 7招瑜伽動作幫你減肥塑形
塑形瑜伽
有哪些適合初學者練習的瑜伽體式?推薦5式簡單的瑜伽減肥動作
修身養性選擇瑜伽 養心瑜伽體式有哪些
能減肥的瑜伽八個動作 八式瑜伽讓你健康瘦身