腰痛怎麼辦纔好呢?日常六個動作可以緩和
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女性的身體特點和生理特點,使得出現腰痛的機會比男性多了很多。不少女性平常都會被腰痛所困擾,明明不是孕婦走路卻要扶着腰。女性腰部是容易受傷需要重點養護的部位,如果發生腰痛,請試着用以下動作緩和。進氣,雙臂向上伸展,保持15秒左右。放鬆肩頸肌,保持手臂伸直。
擦腰
站立兩腳分開如肩寬。兩手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指側,貼着腰部用力上下擦動。擦拭從骶部開始,從下往上,儘量高,摩擦速度快。擦幾十遍,直到感覺皮膚髮熱。
揉臀
體位相同。在一隻手掌的大魚之間貼上同一側的臀部,順時針旋轉或逆時針旋轉幾十次,用另一隻手揉另一側的臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。
按命門穴
站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住這個洞,感覺有點酸,揉幾十次。
揉腎俞穴
體位相同。用一隻手拇指按住腎俞穴。該穴位在第二腰椎棘突下,即生命門穴外側約有兩根手指寬度。用力按住這個洞時有酸脹感,有足夠的酸脹反應後,揉幾十次。然後用另一隻手按住另一隻腎俞穴揉搓。
推腰
站,雙腳像肩膀一樣寬。雙手叉腰,拇指在前面。先用右手掌從右腰部開始推,向前和向左;然後用左手掌從左腰部開始推,向後和向右。推幾十次,也可以反向推。
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