手腳不要冷 腰椎問題

冬天氣溫低，很多女孩腳涼，長時間手腳涼，真痛苦。初步認爲手腳冷是因爲氣溫過低或體質虛寒導致血液循環不暢。出乎意料的是，腳冷的根源不一定在腳上，也許是腰椎間盤突出症引起的。

腰椎間盤突出是由於生活習慣和工作習慣不良造成的，坐姿不良、站姿不良、長期彎腰或重體力勞動都是誘因。突出的椎間盤，脊椎間隙明顯變窄，壓迫神經，有麻木、膨脹、四肢無力、疼痛的症狀。

預防腰椎間盤突出的三要素

1、鈣

鈣是骨的主要成分，所以要充分攝取。成長期不用說，成年後骨頭也要繼續新陳代謝。此外，鈣還有穩定精神的作用，可以緩解腰椎間盤突出症發病時的疼痛。

2、蛋白質

蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨頭不可或缺的營養素，所以要充分攝取有蛋白質成分的食物。

3、維生素

維生素是人體必不可少的營養元素，也是保健腰椎間盤突出的良藥。維生素b族是神經工作所需的營養素，不僅可以緩解疼痛，還可以消除疲勞。富馬酸亞鐵+VC複合膠囊含有豐富的維生素，提高免疫力。

椎間盤纖維環由結締組織形成，結締組織的形成離不開維生素c，要形成堅固的纖維環，維生素c是必不可少的。維生素E有擴張血管、促進血流、消除肌肉緊張的作用，用於緩解疼痛。

以上這些因素，我們可以根據食品的含量合理飲食。保健預防腰椎間盤突出症的方法，飲食只是其中一種，這種方法因其簡單易行，是預防腰椎間盤突出症最有效的方法。

預防腰椎間盤突出症的方法:

1、除保溫外，保持良好的生活習慣，防止過度勞累。

2、站着或坐着的姿勢必須正確。站得像鬆一樣，坐得像鍾，胸部挺起，腰部平坦。

3、不要長時間坐着站着，同樣的姿勢不要長時間保持，鍛鍊時彎腰的幅度不要太大。

4、平時不要做負重動作，擡重物時不要彎腰，先蹲下，拿到重物後慢慢起來，儘量不要彎腰。臥牀休息宜選用硬板牀。

腰椎間盤突出症的鍛鍊方法

1、繞環運動

兩腿略微分開，兩手叉在後腰部，以腰爲軸心繞圈轉動身體，開始可以動作緩慢一點，先往左邊轉，再往右邊轉。這個方法雖然簡單，但是很管用，建議大家試一下。

2、倒步走

倒步走應每天1次，早、晚均可，每次20～30分鐘，要循序漸進。