哪些減肥食譜暖胃又瘦身?8種營養美味的減肥粥
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喝粥減肥是一種很好的飲食減肥方式,很多女孩爲了減肥而去喝粥代替米飯,其實這是一個很好的選擇,但是很多人覺得吃起來很無聊以下是一些營養好吃的減肥熱粥,可以養生和清潔腸道輕鬆減肥。
1.香米赤小豆粥
材料:香米,薏米各30克,糯米50克,赤小豆15克。
做法:赤小豆用清水浸泡2小時,薏米用水浸泡片刻,香米,糯米分別淘洗乾淨,鍋內盛水。用大火燒開後,加入香米、糯米、紅豆、薏苡,用小火煮粥25分鐘,煮到豆腐粥的香味時,把粥攪拌均勻即可。本產品清熱利水,健脾祛溼,減肥減脂,不僅可以減肥,還可以防止肥胖,降低血脂,美白皮膚。對久病體虛弱的人們恢復健康也有很大幫助。需要注意的是,血液枯燥,尿多的人不吃,脾虛無溼,大便乾燥,孕婦慎重使用。
2.冬瓜瘦肉粥
材料:冬瓜100克,豬瘦肉30克,粳米60克。水澱粉、蔥花、鹽適量。
製作方法:豬肉洗淨切成肉末,加入鹽和水澱粉攪拌均勻,冬瓜洗淨切片,粳米洗淨,鍋里加水。燒沸後放入粳米,開小火煨粥20分鐘,放入豬肉末,冬瓜片,再用小火煨粥10分鐘。本品有養胃生津,清胃降火的功效,久食不但可以減肥瘦身,還可以使肌膚保持潔白如玉,潤澤光滑,形體保持健美。
3.芹菜雙米粥
材料:小米20克,粳米,芹菜各50克。食鹽適量。
做法:將粳米,小米分別淘洗乾淨,芹菜去除根部,洗淨,切小段,鍋內盛水。大火燒開後,將粳米、穀子放入其中,用小火煮粥30分鐘,加入芹菜,用小火煮粥10分鐘,最後加入鹽調味。這種粥有平肝降壓、清熱解毒的效果,同時具有瘦身效果,是理想的綠色減肥食品。特別適合高血壓高脂血症的肥胖者。
4.土豆枸杞粥
材料:土豆、粳米各50克,枸杞子數。糖是適量的。
製作方法:土豆去皮,切塊,枸杞子洗,粳米洗,鍋裏放水。大火沸騰後,加入粳米、土豆塊、小火煮粥25分鐘,加入枸杞後繼續用小火煮粥5分鐘,煮到米爛粥的香味時,加入糖調整即可食用。本產品具有健脾和胃、大便的效果,吃土豆粥可以增強人的飽腹感,同時減少大量食物的攝入,適合瘦人食用。
5.冬瓜玉米粥
材料:玉米100克,冬瓜50克。
做法:玉米碴洗淨,冬瓜洗淨,不去皮切成薄片。在鍋中加入適量清水,煮開後放入玉米碴,煮沸後轉小火,待玉米碴快熟時放入冬瓜片,繼續煮5到10分鐘,粥熟後食用。冬瓜能利水滲溼,減肥,冬瓜皮利水的功效更好,因此想瘦身者吃冬瓜時儘量保留冬瓜皮爲好,玉米富含纖維素,能促進腸道蠕動,排出毒素,因此兩者一起熬粥有很好的減肥瘦身功效。
6.紅豆馬蹄爽降血壓粥
材料:紅豆200克、馬蹄數個。
做法:馬蹄去皮切碎,加入冰糖和檸檬一起煮成馬蹄水。紅豆提前泡好,加入適量清水一起煮成紅豆湯。把煮好的紅豆沙倒入馬蹄水中,兩者均勻攪拌即可食用。馬蹄具有降低血壓和防止癌症的效果。而且維生素豐富,有助於有效減肥哦。
7.紅豆杞棗促消化粥
材料:紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升
做法:紅豆、糙米洗淨泡水各4小時、2小時;將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘,再將所有材料放入鍋中以大火燒開後轉中小火煮30分鐘即可。早餐和晚餐時吃,配合清淡的飲食。紅豆可以通過小腸去除小便腫脹,食消化不良也有很好的治療效果。
8.麻子仁粥
材料:麻子仁20g,大米100g,白糖適量。
做法:選擇麻子仁,放入鍋中,加入適量的清水,浸泡5~10分鐘後,用水煎汁,加入米煮粥,煮熟後加入糖煮沸即可。每天一碗,連續3-5天。潤腸通便,滋補虛弱。適用於邪熱傷陰、素體火旺、津枯腸乾燥引起的大便祕結、腹脹、噁心等。
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