冬天怎麼減肥?推薦七種美味的瘦粥
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冬季稍不注意就會堆積脂肪,所以要減肥就必須在飲食方面下功夫,那寒冷的冬季減肥吃什麼呢?冬季減肥適合喝粥,特別是具有減肥效果的瘦身粥,不僅能讓你吃飽,還能讓你不怕長胖。推薦七種健康瘦身粥吧!有效幫助你保健減肥。
冬天喝粥減肥
主食是國人飲食中主要提供熱量的部分。不吃主食,可以大量減少攝取的熱量。主食(米、小麥等)作爲植物種子,含有最豐富的營養,不吃主食也會損害身體。爲了減少主食的量,我們可以採取喝粥減肥法。
大米遇水會膨脹,如果把每天的主食由米飯換成粥。吃米的量可以大幅度減少。米的保健作用可以發揮最好的作用。
爲了增加粥的營養和纖維,可以在粥中加入蔬菜、紅薯、南瓜、豆類、銀耳等天然物質。不僅能保護腸胃,還能延長消化時間,減少飢餓的發生。根據體質的不同,加入各種食材也有助於調整身體狀況。
【紅薯粥】美容瘦身
材料:米和紅薯適量。
做法:首先切紅薯皮。水沸騰後,放入米放入鍋中,保持沸騰滾動的狀態。米開花的時候放入紅薯片繼續煮,早點好的時候不斷向一個方向攪拌,兩者混合就行了。
效果:紅薯粥易消化,有潤腸作用,防止便祕,有效排毒。美容瘦身也有很好的效果。
【紅薯粥】營養減脂
材料:紅薯30克,紅薯300克,糯米100克。
做法:將薏米洗淨,紅薯剝皮切塊,和糯米煮成粥。
效果:薏仁是健脾利水的產品,甘薯熱量低,有豐富的纖維素,有刮油減肥、健脾胃、降低血脂的效果。
【蔻馳粥】消食減肥
材料:蔻馳5-10克,生薑2片,米50克
製作方法:將蔻馳粉碎研節,把米煮成粥,熟後加入湯汁和生薑煮沸,冷卻後服用。
效果:常服有開胸理氣、化痰減肥的作用。
【白菜木耳粥】清爽減脂
材料:木耳30克,白菜250克,糯米100克
方法:將材料加水沸騰後,用小火煮至米粒腐爛,加少量鹽即可。
效果:木耳、白菜和糯米一起煮,潤肺生津,滋陰養胃,降低脂肪減壓,消除脂肪利尿。
【冬瓜粥】清熱瘦身
材料:新鮮冬瓜150克,米100克。
做法:將冬瓜洗淨,削皮後切成小塊,與米同煮成粥,入油鹽調味,分早晚食用。
功效:利尿消腫、清熱止渴、瘦身。
【雞肉薏苡粥】營養減脂
材料:薏苡、雞胸肉、水、醬油、蔥、紫菜碎。
做法:首先把薏苡浸在水裏洗淨後,和水、雞胸肉一起放入鍋中,用小火煮20分鐘後,加入醬油調味關火,最後撒上洋蔥和紫菜碎吃。
效果:雞肉含有豐富的營養,但脂肪少,有助於補充營養,但不發胖。薏苡利尿的作用可以排出體內多餘的水分,消除浮腫,同時排出毒素廢棄物。
【大豆芝麻粥】補肝潤腸
材料:大豆100克,芝麻炒焦研粉20克。
製作方法:大豆浸泡一段時間後,用大豆煮粥,加入高湯,煮粥後加入芝麻粉、鹽調味即可。
效果:大豆和芝麻有補肝潤腸的作用,這種減肥粥適合輕度便祕的美眉們吃,大便順暢,皮膚細膩光滑。
學習了這種減肥粥的製作方法後,開始爲自己制定吃法吧。小編建議每次正餐前喝粥,減少吃飯量,減少餐桌上的其他食物,避免熱量過多,有效地控制一天的總熱量。
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