不吃早餐減肥或生病
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現在很多年輕人都有不吃早飯的缺點,容易習慣胃腸疾病,但實際上不吃早飯有很多危害,不僅如此,不吃早飯的危害是什麼,下次和小編一起詳細理解吧~
不吃早飯會縮短壽命
英國着名臨牀心理學家羅斯·泰勒指出,早飯的質量不僅會影響人一天的決定和思考能力,還會導致胃炎、肥胖、膽結石等一系列健康問題。根據德國埃朗根大學的研究,不重視早餐的壽命,平均縮短了2.5歲。
不吃早餐會引起動脈硬化、心肌梗塞
倫敦聖喬治醫院的最高營養師凱瑟琳·柯林斯認爲,長期不吃早餐容易使低密度脂蛋白沉積在血管內壁,引起動脈硬化。另外,科學家詳細研究過長期不吃早飯的人,發現心肌梗塞、腦梗塞等疾病的概率也比正常吃早飯的人高得多。
不吃早飯會引起三高
英國倫敦帝國學院的研究表明,不吃早飯會釋放大腦需要高卡路里的信號,午飯和晚飯攝取垃圾食品的概率會大幅度提高。長期以來,肥胖、高血壓、高脂血症、糖尿病等都來訪了。美國哈佛大學的研究還證實,這種做法將增加27%的心臟病風險。
早餐吃什麼好
燕麥粥:降脂降糖,養胃潤肺
燕麥粥是有名的長壽粥,有很多百歲老人喝燕麥粥的習慣。在燕麥中加入穀子,做燕麥粥,香味柔和,有安神睡眠、降低脂肪、降低糖分、滋養胃潤肺的效果。
雞蛋:從頭到腳
在營養學界,雞蛋有全營養食品的美稱。從中醫的角度來看,雞蛋是獨特的平衡食品。蛋清性微寒,蛋黃性微溫,蛋清清清熱,蛋黃補血,其效果與阿加匹敵。國內外營養師和醫學家的研究發現,每天吃一個雞蛋可以帶來從頭到腳的健康。
牛奶:防止動脈硬化和高血壓
《中國居民飲食指南》建議每天吃牛奶類及其產品。專家指出,奶製品不僅營養豐富,而且價格便宜,應該成爲終身食品。早餐一杯牛奶可以補充鈣和維生素,保證蛋白的攝入量,對中老年朋友來說,還可以防止動脈粥樣硬化、高血壓和骨質疏鬆症。
蔬菜:降低心腦血管疾病風險
日均攝入量超過569克的人比攝入量少249克的人,早死風險下降10%,壽命延長1年以上。另外,每天多吃200克蔬菜和水果,早死風險再下降6%。早餐可以保證吃蔬菜,降低心腦血管疾病的發病率和死亡率,緩解壓力,延長壽命。
堅果:提高早餐質量,提高熱量比例
早餐與中西無關,最好每天吃一點堅果。因爲早飯人們很少飲食過量,大部分處於營養供應不足的狀態,這時候補充堅果這樣高能量高營養的食物,可以提高早飯質量,改善三飯熱量比例。美國研究者早就提示,大杏仁、核桃等各種堅果每天吃28克即可,也就是一小把的量。
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