白領午睡不要犯三個錯誤請告訴我正確的科學午睡
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午睡是養生的好習慣,短暫休息後,可以更加精神地投入工作。但如果錯誤午睡那可能就會適得其反。白領們,你們午睡的時候千萬不要犯了以下3個錯誤了喔!
錯誤午睡1:坐着或趴着打盹
因爲條件限制,不少人坐着或趴在桌沿上睡午覺。隨着時間的推移,坐着或躺下午休的習慣將對健康無益。
錯誤的午睡2:隨遇而安的午睡
午睡不能隨意睡覺,也不能在走廊、樹蔭、草坪、水泥地面當場躺下睡覺,也不能在通風和風口午睡。這是因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,身體不舒服,嚴重時感冒。
錯誤午睡3:午睡時間越長
午睡時間最好是30分鐘到1小時。睡多了睡得太多,你會進入深度睡眠,當你醒來時,你會感到非常不舒服。
白領族該如何科學午睡?
1、準備好充氣頸枕
怎樣纔是正確午睡的睡姿呢?最好是不壓迫內臟器官,這樣纔對休息有幫助,像伏案而睡這種睡姿是不可以的。辦公室白領午睡最好在牀上或沙發上睡覺。睡眠姿勢應取高腳低、右側臥位,減少心臟壓力,避免打鼾。如果條件不允許,你可以使用充氣頸枕,午睡時把它放在脖子上,找另一個靠背椅子,這樣你就可以放鬆地享受午睡。
2、午餐後不能馬上午睡
對於白領來說,中午的短暫休息時間爭分奪秒。因此,一些白領吃完午飯後會立即躺下午睡。但是,大量血液流入胃中,血壓下降,大腦供養和營養明顯下降,大腦供血不足。因此,儘量在午飯後休息十幾分鍾,再午睡。
3、醒後要有緩衝時間
通常午睡後,人在初醒時會感到許恍惚感,而這時候不要着急馬上工作,尤其是複雜或有危險性的工作。工作前,最好先喝一杯水,醒來後再投入工作。
4、用毯子保溫
人睡後肌肉鬆弛,毛細血管擴張,汗孔擴大,保溫不當容易感冒和其他疾病。因此,午睡時要注意避免風寒。爲了保證睡眠時的溫暖,也可以準備小毛毯。
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