乾燥or腰疼 對付健康的紅燈十大戰略
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每個人都是獨一無二的,但他的門有很多共同點。每個人都需要呼吸、吃飯、喝水、睡覺,而且每個人都以同樣的方式出生。但是,身體有時會發出共同的小信號,你收到了嗎?雖然我們知道爲了身體健康應該膳食平衡,應該營養適量,可究竟身體最需要什麼你知道麼?以下幾個身體的小細節可以幫你判斷你到底缺了什麼。
一、睡眠不夠
1天24小時中,光是睡覺時間就佔了三分之一,如果連這三分之一的時間都不能好好休息,長期累積下來,健康肯定亮起紅燈……好的睡眠品質不但可以讓你恢復體力,而且還深深地影響體內多種荷爾蒙的分泌,相反地,睡眠品質如果不好,體內的荷爾蒙分泌就會不正常,這時,不僅身材容易變成易胖體質,皮膚也會跟着越變越差呦!
1、肥胖
身體有一種叫瘦素的激素,瘦素是保持身體不會突然增加體重的重要因素。睡不着的時候,體內的瘦素開始下降,身體內部會發出想吃的消息,吃很多飯。此時多吃,再加上瘦素的減少,體內多餘的脂肪、能量就不能消耗,積存在體內變胖。
2、容易老化的
睡覺時分泌很多生長激素,具有再生細胞的能力,使皮膚年輕有彈性,但對男性來說,女性必須長時間睡覺,深入得到生長激素。因此,睡眠質量差的時候,皮膚的細胞不能更新,顏色變老變暗,上了年紀激素的分泌變少,總是睡不着的話,整個人看起來會變老。
3、情緒惡化
經常失眠或睡眠質量差,不僅注意力不集中,精神不足,還無法解決身體和心理壓力,容易發生憤怒、躁動等情緒反應。這種情緒化反應最終可能引起抑鬱症、躁鬱症、記憶力減退、社會動盪不安的定時炸彈等更多精神疾病。
4、引起心臟病
長期睡眠不足刺激交感神經過度旺盛,心跳加快血壓上升,引起心臟病和高血壓,一般睡眠不足的人,心臟病發生的概率是普通人的3倍,高血壓是普通人的2倍。睡眠時,細胞組織在人體內進行修復,長期失眠,免疫功能失調,內分泌失衡,抵抗力下降,健康狀況越來越差。
對付紅燈戰略
1、入浴
輕鬆入浴,促進副交感神經發揮作用,有助於入睡。洗澡的水溫不要太高!高溫會使體溫上升刺激交感神經。否則,洗完澡後不要馬上上牀。否則,會有反效果!
2、做柔軟的操作
睡前做伸展、柔軟的操作,放鬆一整天的緊張感,使副交感神經發揮作用,幫助睡覺不要做太激烈的運動。相反,脈搏跳躍次數增加,交感神經過度旺盛,睡不着覺!
3、白天在戶外行走
白天儘量在戶外行走,行走,促進出汗。交感神經的功能比副交感神經大,使自律神經恢復正常,不僅早上有精神,晚上也容易睡覺。
4、良好的食材有助於睡眠
充分利用漢方的小把戲,可以輕鬆擁有良好的睡眠!中醫漢方有很多幫助睡眠的食材,可以應對各種煩惱的睡眠煩惱,只要睡得好,就能保持有魅力的體型和顏色!玫瑰花是寒冷的,可以緩解壓力引起的肝臟不適,有緩解肝臟憂鬱的效果。
二、頭髮乾燥脫髮
可能不足的營養:蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。
營養對策:每日保證主食的攝入。每天保證3、2瘦肉、1蛋、250毫升牛奶,補充優質蛋白質,同時增加必要的脂肪酸攝取。每週攝取2~3次海魚,多吃牡蠣,增加微量元素鋅。
三、舌炎舌裂
可能缺乏的營養:b族維生素。
營養對策:長期吃細米麪,長期吃素食,容易導致b族維生素的缺失。因此,主食的粗細組合,肉菜的組合。如果有素食習慣,每天必須補充一定量的複合維生素b族藥物製劑。
四、嘴角乾裂
可能缺乏的營養:核黃素和煙酸。
營養對策:核黃素(維生素B1)在食物中含量差異很大。動物肝、蛋黃、牛奶等含量豐富。因此,每週補充一次(2~32)豬肝,每天補充250毫升牛奶和雞蛋。應注意加工穀類食品可造成維生素B1的大量丟失,例如精白米維生素B1保存率僅爲11%,小麥標準粉維生素B1保存率僅爲35%,因此主食應注意粗細搭配。煙酸主要來自動物性食物,特別是豬肝、雞肝等。
五、牙齦出血
可能缺乏的營養:維生素C。
營養對策:維生素c是最容易缺乏的維生素,對生存條件的要求很嚴格,光、溫度、貯藏和烹飪方法會破壞或丟失維生素c。因此,每天大量吃新鮮蔬菜和水果,最好攝取1斤左右的蔬菜和2~3個水果。其中,蔬菜的烹飪方法最好用熱炒和涼拌結合。
維生素c的食物來源:主要來源於辣椒、菠菜、番茄、橘子、橙子、棗等新鮮蔬菜和水果,動物性食物只含肝臟和腎臟少量維生素c。
六、腰疼
這可能是膀胱炎或附件炎。應該在醫院進行血液檢查、尿液檢查,必要時可以進行膀胱鏡檢查。此時多喝水,避免辛辣、含香料的食物。消炎理療,用南瓜油或檀香油洗澡效果好。
七、經常頭暈
應檢查血壓。任何年齡段的人都可能患有低血壓,女性通常在35~40歲時出現。調整飲食,選擇游泳等有益的運動。
八、早上起牀眼睛微腫
這很可能是長期疲勞的結果。如果水腫經常出現,那就要檢查一下腎。
九、手腳經常抽筋
可能是缺鈣和維生素d,多吃奶製品、肝、海鮮。
十、比往常多汗
這可能是血管植物神經錯位。如果一般的鎮靜劑不起作用,那就去看醫生。
如果身體出現以上信號,要注意,及時查明原因,必要時最好去醫院檢查。
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