午休錯老的快15分鐘午休就夠了

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因爲晚上睡得太晚，早上崩潰，所以很多人養成了天塌了就睡午覺的習慣。但是，很多人都有疑問，午睡後頭疼、腰痠、精神呆滯、眼睛不能焦點……總之，爲什麼越睡越困？

午休錯老的快15分鐘午休就夠了

午間時間不宜過長15-30分鐘；最佳

午間時間可分爲等級，其中15-30分鐘屬於正常等級，此時間段的休息，不僅可以解除疲勞，提高敏銳度和記憶力。所以對於大腦來說，短短的20分鐘就足夠了。

人的睡眠分爲淺睡和深睡，半小時後的睡眠逐漸進入深睡，大腦各中樞神經的抑制過程加深，體內代謝過程逐漸減少，此時醒來身體不舒服，更加疲勞，這種疲勞持續半小時到一小時

中午午睡時間過長，晚上反而失眠，影響第二天的工作和學習效率，惡性循環嚴重破壞人體正常的生物節律。

午睡怎麼睡？

很多白領因爲辦公條件的限制，只能趴着睡覺，這種午睡方法是最不理想的。伏案午睡和坐着打瞌睡會減少頭部供血，醒來後頭暈、眼花、耳鳴等腦缺血缺氧的症狀，時間變長也會引起脊柱變形、腰肌勞損等。有些人用手當枕頭，趴在桌子上午睡，眼球受到壓迫，胸部受到壓迫，呼吸受到影響，血液循環和神經傳導受到影響，胳膊和手麻木。那麼怎麼睡覺呢？

1、飯後15分鐘後入睡，午睡時間20—30分鐘即可，醒來後不要立即站立，慢慢站立，走幾圈後再開始工作。

2、午睡後要慢慢站起來，醒來後最好喝一杯水，以補充血容。

3、不要在風口睡覺，以免空調風扇直接吹向身體。

4、準備躺椅或午休墊。

5、帶u形枕頭上班，墊在脖子上，靠在椅子背上睡覺，頸椎也像躺着睡覺時一樣自然放鬆。

有效的午睡幫助女性擺脫困難

夏天爲什麼困難？夏天人們晚睡早起，聚會多，睡眠不足，上午學習和工作後可能會感到疲勞，飯後腦缺氧，中午想打瞌睡。另外，白天氣溫高汗多，體力消耗過大，正午烈日空虛，人體血管擴張，腦供血量減少，經常感到精神不振、昏迷。

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