午休有助於緩解疲勞 午休不得超過30分鐘
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經過上午的工作和學習,人體消耗了很多體力和頭腦。吃完午飯後,一定要躺在牀上睡一會兒,緩解疲勞,補充體力,更充分的體力和精神投入下午的工作。
午睡有什麼好處
消除疲勞,恢復精力。上午,人的精力總是旺盛。這是因爲一夜之間休息,內部功能休息,前一天的疲勞消失了。但是,工作和學習上午後,由於體力和腦力的集中和緊張,新的疲勞又發生了,人體內的熱量也消耗了很大。此時,生理功能不僅要求消耗的熱量,還要求適當消除疲勞,恢復精力,下午更好地工作和學習。
補充睡眠,消暑解熱。夏天日長夜短,天氣炎熱,早晨鳥鳴蟬噪,夜間蚊蠅爬,熱襲人,人們晚上睡得晚,早上醒得早,睡眠時間短,睡眠質量也不高,午睡需要補充夜間睡眠不足。另外,中午是一天中最熱的時候,人的中暑多發生在中午前後,如果能午睡的話,放鬆靜養的話,中暑的發病率會下降。
增強體力,改善功能。午睡不是主要睡眠,時間短,但其效果不容忽視。午睡不僅有助於補充必要的睡眠時間,充分休息身體,還有助於改善腦血供系統的功能,增強體力,消除疲勞,提高下午的工作效率,同時午睡也有助於提高身體防疫功能。此外,午睡還可以減少腦血管事故的發病機會。
保護大腦,緩解緊張。睡眠時,不僅大腦皮質神經細胞受到保護和抑制,而且身體各部分也得到全面的休息,全身肌肉鬆弛,活動消耗的體力可以逐漸恢復,身體內部的各種器官可以平靜有規律地工作。
午休不得超過30分鐘
首先春天睡眠時間變短。中醫認爲,陰氣盛則寐,陽氣盛則寤。也就是說,自然陰氣旺盛的時候,人要睡覺,陽氣旺盛的時候人要醒來。春天比冬天的日照時間長,睡眠時間短。
另外,由於春季氣溫上升,人體體溫上升後供血機制發生變化,是春困發生的另一個原因。楊龍表示,春天人體體溫上升,爲了適應這種變化,人體的血液分佈也會重新分配,皮膚、外周的血液相對增加,腦等重要器官的供血也會相對減少。大腦缺氧,心血不足,“春困”由此發生,人容易出現疲勞、常打哈欠。
要緩解春困,中午應該有15-30分鐘的午睡,閉上眼睛養活精神也能減少疲勞。楊龍說,有些人認爲午飯後不能馬上睡覺,但這是一個誤解。吃完飯後胃腸道的血流會增加,大腦供血進一步減少,更加容易犯困,這時候午休也是順其自然。不過要注意的是,午休的時間應以半小時爲限,如果午睡時間太長,就容易使夜間對睡眠的渴望減少,破壞原有的睡眠規律。
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