爲什麼總是落枕?白領如何預防頸椎病的發生
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每到這個季節,睡覺就會成爲一天中最期待的事情,工作一整天,躺在舒適的牀上就能瞬間解凍,但有時會發現脖子僵硬,背痛,第一天晚上睡覺前沒有不舒服的感覺,這就是枕頭
爲什麼總是落枕?
1、睡姿不正確,經常俯臥,午睡習慣躺在桌子上睡覺的人,這種睡姿嚴重彎曲頭頸,頸、肩、腰肌緊張,肩頸肌痠痛,頸椎和胸椎輕微變形,枕頭容易掉落。
2、枕頭高度、柔軟度不適,對於本身就有頸椎病的人來說,枕頭是否合適十分重要,枕頭的材質、枕型、軟硬程度對於保護頸椎來說有舉足輕重的作用。頸椎患者睡得太高的枕頭,無論是仰臥還是側臥,都會傷害頸椎。枕頭過高,脖子前屈,枕頭過低,人的頸椎過度伸長,過去頸椎病惡化。
3、過度勞累,工作壓力過大,經常加班的人身體緊張,沒有充分休息,長時間免疫力下降,加上天氣原因,脖子冷,枕頭落下。
白領如何預防頸椎病的發生?
1、經常活動頸椎,擡頭遠望。辦公室白領長時間坐着容易引起肌肉疲勞,工作1~2小時左右,有目的地向前後左右旋轉頭頸,旋轉時柔軟緩慢。有時擡頭看也有助於放鬆頸椎。
2、提升顯示屏。顯示器太低或椅子太高,一直低頭工作,提高計算機顯示器的位置幾釐米,在計算機顯示器上墊上幾本厚書,將以前的低頭動作改爲擡頭,從源頭預防頸椎病的發生。
3、防止頸部寒冷。辦公室經常開空調,特別是夏天,建議在辦公室裏放一條小圍巾,以免頸部受寒,消除頸椎病的誘發因素。頸部保溫不僅可以避免頸部疲勞,還可以避免頸部血管因寒冷而收縮,減慢腦部血液循環,提高工作效率。
4、適當的體育鍛煉。適當的運動可以增強身體健康,提高免疫力,但頸肩有外傷的話運動時,頭頸外傷容易誘發頸椎病。
5、補鈣。頸椎病的原因之一是頸椎自然退化,隨着身體功能的下降,骨骼中的鈣流失增大,骨密度持續下降。因此在平時的飲食中補充鈣就顯得尤爲重要。可以多吃牛奶、魚、豬尾骨、大豆、黑豆等。
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