9個傷身姿勢加速骨骼衰老
本文已影響1.86W人
本文已影響1.86W人
如果把人體比作樓房,那麼骨架就像鋼架一樣。體格不結實,與骨骼健康密切相關。生活中很多常見的不良姿勢傷害了骨頭,不知不覺加速了骨頭的老化,不僅身體變形,還引起了很多健康問題。
1、蹲下選擇蔬菜
研究表明,躺下時膝蓋的負荷幾乎爲零,站起來和平走路時的負荷是體重的1~2倍,跑步是4倍,蹲下和跪下是8倍。臨牀上,女性膝關節疾病患者多於男性,就是因爲生活中女性下蹲次數相對男性更多,比如蹲着洗衣服、擇菜、擦地等。
專家提示:老人和肥胖人羣儘量不要深蹲或減少深蹲時間,別超過20分鐘。老人下蹲最好扶着桌子或椅子,減少膝關節壓力。
2、背單肩包
長期背單肩包會使肩膀疼痛,甚至高低。因爲爲爲了防止皮帶滑落,一側的肩膀總是向上挺直,向內用力。長期以來,脊柱也可能側彎。特別是在骨骼生長髮育階段的學生,容易受到影響。
專家提示:學生書包裏的課本很沉,最好背雙肩包。對成人來說,上下班路上,如果路途較短可以背單肩包,但最好不要總用一側肩膀,可以兩側交替着背或斜挎着背。如果路很遠,最好揹着肩包。
3、關在沙發上
關在沙發上或牀上看電視,玩手機確實很放鬆,但對骨頭來說很痛苦。半臥位時,腰椎支撐不足,原弧度變化,椎間盤重力增大,不利於腰椎和脊柱維持生理結構,長期肌肉疲勞,脊柱側彎,引起腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出症。
專家指出,正確的坐姿是腰背筆直,包括胸腹,雙腳平放,小腿和大腿呈90度角,坐在椅子中間,稍微向前傾,但上半身不能向左右傾倒。家裏最好選擇質地堅硬的沙發。坐着不會馬上掉下來。休息時最好在腰後放上枕頭,支撐腰部,放鬆腰椎。
4、低頭玩手機
人們低頭使用手機時,頸椎經常承受更重的頭部重量,同時肩頸過度緊張,腰椎負擔增大。成爲低頭族後,肩頸肌肉疼痛、腰痛、頸椎病等症狀會訪問。長時間工作,使用電腦的人也會遇到這些問題。
專家表示,低頭看手機不得超過15分鐘。最好保持手機和視線平坦或稍低,頭部直立,不要含胸駝背。長期伏案工作人員應養成工作1小時左右起牀活動的習慣,雙手抱住後腦向後仰4、5次,配合胸部擴大、肩膀聳立的動作,具有良好的放鬆效果。
5、趴着午睡
很多上班族習慣中午趴在桌子上打瞌睡,不利於頸椎保持生理弧度,可能會引起頸椎問題。背痛和頸痛的人,特別是趴着睡不着,病情會惡化。
專家指出,午休最好躺下。如果條件真的不允許的話,坐在椅子上,在腰後墊上墊子,身體稍微向後傾斜,簡單地休息一會兒就可以了。
6、稍息站立
站姿不僅影響形象,還與健康直接相關。很多人喜歡稍微站起來,把身體的重心放在腳上,可以在短時間內放鬆身體,長時間腰椎兩側受力不均,骨盆彎曲,脊柱彎曲,腰背疼痛。
專家表示,要保持正確的站姿,保持胸部、擡頭、雙臂自然下垂,使全身重量均勻分佈在雙腳上,有助於骨骼的伸展和呼吸。
7、蹺二郎腿
如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關節長期受壓,容易疼痛,肌肉疲勞,腰椎和胸椎壓力分佈不均勻,脊柱變形,引起腰椎間盤突出,慢性腰背疼痛
專家提示:保持正確的坐姿,儘量不要蹺蹺板。暫時不能改變的話,每次蹺蹺板不要超過10分鐘。
8、頭和肩夾着手機打電話
有些人工作繁忙時,習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知,頸椎向一側過度用力,可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。
專家提示:接電話時最好手持電話,每隔幾分鐘兩手交替,避免一側肌肉過度緊繃。
9、直膝擡重物
生活中,很多人都有過閃腰的經驗,臨牀上被稱爲急性腰扭傷。有時姿勢不好,容易閃閃發光。直膝、彎腰擡重物時,不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷,對腰椎也不利。
專家指出,提起重物時屈膝蹲下,儘量靠近自己的身體,使脊柱垂直,用腳的肌肉力量支撐身體慢慢站起來,不要突然用力。一旦閃過腰,最好在早期仰臥在質地較硬的牀上休息,後期可配合按摩、鍼灸等方法進行治療。
女性不良姿勢讓腰齡早衰
加速男人衰老的行爲有哪些 加速衰老的行爲
怎麼延緩皮膚衰老 哪些行爲會加速皮膚衰老
性生活過頻真的會加速女性衰老嗎
注射Botox年齡過早或加速衰老
卵巢早衰的症狀之骨骼與關節
痛經加速女性衰老,合理烹飪避免5個誤區
大腦什麼時候開始衰老 哪些壞習慣會加速大腦衰老
6個姿勢暴露您身體健康等級
變速跑步訓練方法 變速跑的跑步健身姿勢
女性從早上開始有四個壞毛病加速衰老
做飯會加速女性衰老嗎 做飯的油煙對皮膚有傷害嗎
健身中哪個動作姿勢最容易出錯? 健身中標準動作姿勢是什麼?
痛經快速止痛的姿勢
賴牀愁眉苦臉的九個壞習慣加速衰老
哺乳期不當會加速女性衰老嗎?女性哺乳期常見9大問題
女性腎虛導致加速衰老 老中醫介紹4個養腎護腎祕方
生完娃皮膚真的會加速衰老嗎 生孩子越多衰老越快嗎
女人長時間坐在這裏會加速衰老
遠離這十種加速衰老的食物
切除子宮會加速衰老怎麼辦
哪些姿勢看起來很舒適但是很傷身?
八個姿勢最傷害骨骼
預防頸椎病的體操怎麼做?站立姿勢運動全身骨骼可預防頸椎病嗎?
要什麼姿勢能快速懷孕
如何快速懷孕的姿勢
孕婦什麼姿勢快速排氣
五大皮膚隱形殺手 加速衰老
快速懷孕的姿勢有哪些
熬夜加速衰老怎麼辦?推薦五款食療調理身體健康