人爲什麼會陷入精神內耗 內耗體質怎麼破
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內耗就像是大腦中的一個黑洞,當它轉動時就會抽乾你的所有力氣,很多人都因陷入其中而與快樂絕緣,一天天的把自己折騰的特別累。那麼人爲什麼會陷入精神內耗?內耗體質怎麼破?下面本站小編帶來介紹。
1.反芻式思維
反芻式思維,是指某件不愉快的經歷雖然過去了很久,但大腦還在想着這件事,不斷回憶整個受傷的過程。
這樣的思維方式除了讓我們的心靈再一次受到傷害之外,沒有別的用處。
不斷反芻的思維過程也是一次次的自我消耗。在消耗中,我們會筋疲力盡,再也沒有力氣面對未來,重新出發。
2.災難化思維
處於災難化思維中的人會嚴重高估壞結果發生的概率,然後深陷其中不能自拔。
災難化思維的人習慣用“萬一……怎麼辦?”的句式思考。比如:萬一績效考覈不合格,我會不會被主管批評?萬一公司績效不好,我又考覈不佳,我會不會被裁員?……他們凡事都會往壞處想,還沒被生活打垮,先被自己打垮了。
3.完美主義思維
完美主義,也是精神內耗的元兇之一。
一本心理諮詢書裏說道:“沒有一種批判比自我批判更強烈,也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。”
很多人在對自己的要求過於嚴苛又沒有能力達到時,就會不停地自我批判。這種自我批判會帶來嚴重的自我損耗,讓自己陷入負面情緒中。
1、學會做一個不完美主義者。
精神內耗者通常對自己有很高的期待,期望事事完美,如果稍微不達標就會陷入內耗狀態,這就是完美主義者的特徵。有些小夥伴可能認爲完美主義才能造就匠人精神,其實對大部分人而言,完美主義反而是導致拖延、工作學習無法完成的一種思維,因爲你永遠在等計劃完美的時候再執行。
從現在開始做一個不完美主義者吧!首先降低自己的期望值,不要給自己的大腦過多預設。一件事情開始執行就是一種成功,然後在做的過程中慢慢調整改正,從60分到65分再到75分一步步來,你會穩很多。
其次,不要過多地關注自己在社交媒體上的形象,你會變得輕鬆很多!因爲一旦你不去想別人怎麼看你,你內心就少了很多負擔,會把注意力用在真正重要的事情本身。
所以現實中,如果有某個人某件事經常讓你不受控制去想,最好的辦法是物理隔絕,避免睹物思情
2、做自己可以掌控的事情,形成正反饋。
有沒有發現,導致你內耗的事基本都有一個共同特徵——不可控。這些事都不是你能單方面控制的。
比如喜歡挑刺的同事、自己不擅長的領域、自己不會的東西。
做這些事情可以預想到結果大概率是與期望相反:挑刺的同事會難爲你、不擅長的領域和不會的東西會搞砸。
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