你社恐到了什麼地步 社交恐懼症主要表現在哪些方面
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現在的很多人說自己有社恐症,即社交恐懼症,表現在生活中很多方面,社恐到了一定地步,有些人是比較難以想象的,那麼,你社恐到了什麼地步?社交恐懼症主要表現在哪些方面?下面本站小編就來說說。
在網上很多羣聊天時,我常聽到有人形容自己說“我是社恐,在網上我可以高談闊論,但一說到線下見面我就瑟瑟發抖”。在網上我們彼此之間唯一的聯繫是一根網線,而我隨時都能切斷這種聯繫,這是在現實中所做不到的,你社恐到了什麼地步呢?一起來聽聽網友們的答案:
在快餐店點餐的時候就會變得語無倫次,或者是動車檢票的時候十分緊張,捏緊自己的車票生怕耽誤別人時間。
朋友叫我出去玩,我肯定得先問問都有誰,不認識的人太多,就不去了。
加入粉絲羣但完全不敢說話。
見到熟人不好意思打招呼會繞遠路。
跟不認識的人坐在一塊會非常非常尷尬,能夠還幾個小時一句話都不說。
和陌生人說話聲音會抖。
由於我的性格內向 實在做不出搶着買單這種事。
別人插我隊我都不敢反駁.....
在人多的地方就很緊張。
能打字絕不發語音。
別人:“在嗎?” 我:臥槽找我幹嘛?我該怎麼回?能不能不回,要是不回的話會不會顯得不太好?要不一會再回?算了一會再回吧,一會就說剛纔在睡覺沒看手機。
“社恐”也可以稱之爲“社交焦慮”,它是焦慮的一種表現之一,那麼,社交恐懼症表現在哪些方面:
1、怕在重要的人面前講話;
2、在別人面前臉紅,難受;
3、不喜歡參加聚會和一些社會活動;
4、不敢和陌生人講話;
5、怕別人議論自己;
6、害怕當衆講話;
7、怕當主角,人們的目光聚焦在自己身上;
8、怕爲難別人,別人求到自己時又怕拒絕;
9、怕接打電話,不知說什麼好。
1、羅列清單,提升自我認知
有時候你以爲的不一定是你以爲。所謂“當局者迷旁觀者清”,我們可以先羅列出自我認知清單,再讓周圍的朋友進行評判是否符合自己。
比如你的清單裏有:我是個無趣的人……我不會說話……我情商不高……
但是當朋友告訴你:“親愛的,你哪裏無趣了,每次我傷心都是你逗我開心,你就是我的開心果。”
這樣的肯定會提升你的自信心,告訴自己我並沒有這麼糟糕,從而更願意與人交流。
如果對方真的認爲你有所欠缺,那麼你也找到了根源可以對症下藥,讓朋友給你真誠的意見,你會變得更好。
2、直面問題
《小邏輯》裏面曾說過:如果你找到了實現總目標的各個小步驟,你會發現實現最終目標就要容易得多。
首先寫下生活中你認爲難以控制的場合,把它們列成清單,提前做好心理準備和應對方法,當你遇到的時候,按照事先已準備好的策略一步一步去實施,能進步一點也是成功,這好過遇到問題就逃避。
然後嘗試延長面對某種令人恐懼的場合中停留的時間。社交恐懼症的人很多時候都是困在了自己的想象中,當你多停留看到結局,你會發現並沒有發生你所擔憂的事情,你也就釋懷了。
這種延長效果會提升你的信心,並且更正認知:這件事並沒有想象中的那麼令人恐懼。
只有你自己親身去實踐了,才能瓦解之前錯誤的認知。
3、主動培養社交能力
社交障礙可能是天生的,但也是能通過後天培養和糾正的。
如果你害怕被拒絕,就去各種場景練習,直面拒絕。
有個TED演講叫《我從“被拒100天”學到的》,主講人蔣甲爲了拯救自己的社恐,他決定去大街上專門“找拒”,給自己治病。
去麥當勞、甜品店等向服務員提出請求,在經歷了100天拒絕後,他發現只要邁出來敢於交流,被拒絕後不是逃避而是解釋,結果就大有不同。
如果你覺得自己說話無聊,就看各種搞笑段子,說給周圍人聽,知道他們真的笑了,你就成功了。
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