日常生活中怎樣預防失眠
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失眠是一件比較折磨人的病情,對於每天在外工作一整天,回家還不能正常入睡的人羣而言,非常的難受,失眠不僅影響生活和工作,還有其他危害,那麼,預防失眠的方法有哪些呢?請看下面的詳細介紹:
日常生活中怎樣預防失眠
1、追求質量
六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內,加深睡眠;而斷斷續續打幾小時的盹引起斷斷續續的淺睡。請別認爲你必須躺八小時,若五小時可讓你充足電,那麼暗自慶幸吧。
2、良好的臥具
好的臥具可助你入睡,睡好,並防止睡眠時損傷頸背,請從選擇好的牀墊開始。羽絨製品讓你更舒適並比傳統臥具輕巧。
3、守時
爲保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或者是多短,請你每日於同一時間起牀。儘量遵守睡眠時間。若你週五與週六晚至次日凌晨才睡覺,星期一早早上牀,極力入睡卻無能爲力。當旅行或者工作打破日常生活的規律時,你應儘量保持定時進餐與睡眠的習慣。
4、定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠,但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。
溫馨提示:在平時生活中可以多去鍛鍊一下自己的身體,保持愉悅的心情,讓自己每天的生活都充滿快樂,失眠症發生及時調整,病情嚴重,請諮詢醫生,他們將會竭盡全力告訴您怎麼在生活中預防失眠的發生。
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