久坐腰疼該怎麼鍛鍊
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久坐引起腰疼症狀時,通過適度的鍛鍊,可以緩解腰肌疲勞,減輕腰疼症狀。比如可以堅持徒手跳繩、原地踏步、扭扭腰、拍拍肩等鍛鍊,緩解腰疼症狀;還可以進行五點支撐法、三點支撐法、小燕飛鍛鍊等,也可以有效地緩解腰疼症狀。
長時間坐着,腰部壓力增大,有可能會出現腰疼症狀;長時間坐着,還可能會出現腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病,這會導致腰疼症狀更加嚴重。此時除了採取按摩、推拿、鍼灸等方法緩解疼痛症狀之外,還可以堅持對腰背肌進行鍛鍊,有望緩解腰疼症狀。那麼,久坐腰疼該怎麼鍛鍊呢?
1、徒手跳繩
徒手跳繩,可以有效的鍛鍊手腳的配合、協調能力,達到活絡氣血、加快血液循環、改善疲勞狀態的作用。如果能堅持鍛鍊,可以讓腰疼症狀得到很好的改善。
2、原地踏步
原地踏步時,上肢擺臂,下肢儘量踢得高一些,也可以達到鍛鍊腰部肌肉的目的,堅持這種鍛鍊也能緩解腰疼症狀。
3、扭扭腰
長時間坐在辦公室伏案工作的白領,可以在工作45分鐘左右,進行扭扭腰的鍛鍊。具體的方法是拇指在前,其餘四指在後,按在腰部,讓胯部向左右分別沿着順時針和逆時針的方向轉動,也可以有效的緩解腰部疼痛症狀。
4、拍拍肩
有腰疼症狀時,用自己的右手掌拍左肩,腰部向左轉;用左手掌拍右肩,腰部向右轉。既可以活動腰部,還可以拍打肩部的肩井穴,達到疏通氣息、行氣活血的效果,能讓腰疼症狀儘快緩解。
5、五點支撐法
進行五點支撐法鍛鍊時,需要仰臥在牀上,讓頭部、雙肘和雙腿支撐身體,腰部臀部盡力向上拱起。堅持鍛鍊,能增加腰背肌的力量,緩解腰背肌疲勞,改善腰背肌疼痛症狀。
6、三點支撐法
先進行五點支撐法鍛鍊,適應後就可以試着進行三點支撐法鍛鍊。同樣採取仰臥位,讓頭部和雙腳支撐身體,腰臀部向上擡,也能鍛鍊腰背肌,達到緩解腰疼的目的。
7、小燕飛鍛鍊
進行小燕飛鍛鍊時,應該採取俯臥位,讓四肢和頭部都離開牀面,僅用腹部做支撐,堅持3到5秒鐘後再放下。每天做50到100次的動作,鍛鍊腰背肌,也可以緩解腰疼症狀。
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