女性失眠怎麼調理?
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很多人認爲失眠並不是什麼大事,所以總是一拖再拖,專家認爲,大家一定要對失眠引起重視,不然長期下去,形成惡性循環,就會造成更嚴重的後果,女性失眠和男性失眠還稍有不同,下面我們來看看女性失眠應該如何調理?
女性失眠的調理辦法主要有以下幾種:
一、女人失眠的治療原理:放鬆治療的原理是通過身心鬆弛來減少緊張,抑制興奮,降低警醒水平,誘導睡眠的發生。因焦慮情緒引起的失眠,或對睡不好的恐懼引起的失眠,適宜採用放鬆訓練。通過放鬆訓練,以減少精神和軀體的緊張來治療失眠。放鬆療法的基本目的是進入一種廣泛的鬆弛狀態,而不是要直接達到特定的治療目的。
二、反覆、持久地將注意力集中於一個特定的詞、聲響、短語、禪語、身體的感覺、肌肉的動作,對闖入的思想不予理會,仍集中注意力於原有的事物。這些技術可引起一種特定的生理狀態,降低身體的代謝率。大部分放鬆療法都可以通過聆聽指導語和相應的音樂,由患者自己完成,應用較爲方便。
三、女性失眠患者要體會一下緊張與放鬆之間有什麼差別。可以緊握右手拳頭,並持續5~7秒,注意體驗有何感覺,尤其是體驗不舒適感。接着,很快將手放鬆,持續15~20秒,此時看是否有手臂溫暖的感覺。還有一個更簡單的檢驗方法:緊張時,指溫冰涼,心跳快速,肌肉緊繃,放鬆時,指溫溫熱,心跳和緩,肌肉放鬆。在瞭解放鬆感覺後,再進行放鬆訓練。
以上就是專家對於女性失眠應該如何調理的介紹,大家也應該清楚明白。除此之外,女性平時還應多參加一些活動,多鍛鍊鍛鍊身體,這樣不僅可以使身體更加強壯增強免疫力還能有效的調節女性失眠。
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