盆底肌訓練方法動作圖

本文已影響3.42K人

概述：

盆底肌訓練方法：平躺，膝部彎曲，雙腳平置地面，與臀同寬；吸氣，收縮上提盆底，慢慢擡起臀部，保持10s（保持呼吸）；臀部放下，放鬆盆底；重複以上動作10次左右。

盆底肌訓練方法動作圖

盆底肌訓練方法圖

作用：

1、用於女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂。

2、用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。

注意事項：

1、運動之前，需要排空膀胱。

2、月經期禁止訓練。

3、練習時均以不疲勞爲原則，如果在訓練時有疲勞感可暫停練習，稍事休息疲勞感消失可繼續進行。

盆底訓練方法

相關內容

猜你喜歡

熱門精選

產後腹直肌的訓練方法

盆底肌肉訓練能改善前列腺增生嗎

凱格爾運動每天練多久合適？凱格爾運動盆底肌訓練教程

產婦盆底功能康復訓練

產後42日要不要做盆肌底訓練

產後盆骨修復運動圖示產後盆骨修復訓練

寶寶肌張力低怎麼訓練肌張力低恢復訓練方法

精細動作的訓練

最新文章

推薦閱讀