預防失眠的好辦法都有哪些
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出於各種各樣的原因,現在失眠的患者人數出現了增多的趨勢,而且患者年齡也越來越小,除了瞭解失眠的具體原因是必要的之外,合理的預防失眠也是極其的重要的,那麼,預防失眠有哪些好的辦法呢,以下的介紹就是這方面的。
一、專家提醒:23:00~3:00是肝膽排毒的最佳時間,所以大家要養成良好的生活習慣,儘量不要熬夜,早睡早起,這樣不僅能防止失眠,還對自己的身體有很大的好處。另外,在睡覺前不要喝咖啡、濃茶等,因爲這樣也會影響睡眠,一般在睡覺之前可以喝些牛奶、淡淡的綠茶等等。
二、爲了防止出現失眠,可以在睡前做以下動作:把手疊放在小腹上,然後採用腹式呼吸,把全部的注意力轉移到小腹,然後心裏默唸數數,這樣的話就能很快入睡的。這也是預防失眠的方法之一,而且還能達到瘦腹部的目的。
三、要想改善睡眠質量,還可以在睡前用熱水泡腳,一般用微燙的水,一直到額頭冒汗爲止,還可以用鏤空的磨腳石搓一搓,因爲那樣可以促進血液的循環。在泡腳的時候,水最好在足踝關節以上,泡完後還可以進行足部的按摩,這樣也有助於睡眠。
失眠雖然不是一種十分需要迫切治療的疾病,但是長期的失眠也會導致大家身體各方面機能的下降,所以大家一定不要忽視對失眠的預防和治療,以上的這些預防失眠的好辦法大家可以嘗試一下,希望對大家預防失眠有幫助。
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