失眠症狀治療方法
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研究顯示,在中國人口當中有多一半的女性朋友都患有失眠症,據美國《每日健康新聞網》報道,女性激素起伏變化導致她們比男性更容易失眠,女性只要改變一些小習慣,就能改善睡眠質量,那麼失眠症狀治療方法有哪些呢?看看下面的介紹吧。
1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸飲料和用來緩解頭痛、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。
2、避免吸菸。香菸中的尼古丁會削弱入睡的念頭,讓人越發興奮。
3、不要喝酒。在睡前幾小時內,喝一杯酒,都會讓人難以入睡,甚至會在後半夜驚醒。
4、睡前少吃。臨睡前吃太多會讓人難以入睡。
5、多做運動。白天活動少會導致晚間睡眠出現問題。
6、白天少打瞌睡。即使小憩,最好也別超過30 分鐘。
另外,還有更詳細的解決失眠的辦法:“不睡覺”法,這對於躺下就清醒的人適用。這種辦法似乎很不人道,但它是解決失眠最好的辦法。“不睡覺”,就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。具體的做法是:
1、在想睡覺的時候才上牀;
2、在10 到15 分鐘之內,沒有睡着,立刻下牀,看書或看電視,或把你腦子裏停不下來的思維寫下來,如果沒有睡意,就不要停止;如果再次上牀仍無法入睡,那麼再下牀,專心地重複去做剛纔的事情;
3、不管晚上睡得如何,早上都按時讓鬧鐘叫醒自己;
4、白天不準打盹,就算瞌睡了,也要告訴自己到晚上睡覺的時間纔可以休息。
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