尿失禁患者如何運動

尿失禁的患者一般都會沒有辦法自主的控制其排尿，因此，尿失禁的患者一般會有比較嚴重的自卑心理。尿失禁一般是由於尿道受到感染或者手術造成的祕尿系統相關的組織肌肉等損傷造成的。情況多種多樣也有短期訓練就能恢復的，也有長期訓練也沒有效果的。

那麼，患有尿失禁的病人應該如何加強鍛鍊，減輕家人以及自己的煩惱呢?

下邊介紹兩種不同的尿失禁病人的自我鍛鍊方法。第一種是增加其排尿過程中的意識，時間久了進而影響到其排尿前的意識感知。做法就是，尿失禁病人在排尿時，有意識的停止排尿約4秒鐘左右，然後繼續排尿。每次排尿時都這麼訓練，對於病人的排尿意識會有所提升幫助。

還有一種通過身體鍛鍊提升泌尿系統相關組織肌肉伸縮力的加強鍛鍊。具體做法是病人選擇站立，坐着或者是側躺中的任意一種姿勢。然後深呼吸，深呼吸的同時，收縮肛門以及尿道口，注意要緩慢地收縮。然後屏氣五秒鐘，最後，呼氣，並且慢慢的放鬆肛門以及尿道口，如此反覆十次，每天進行三次就可以。不過這種方法需要堅持，根據個體差異至少要幾個月纔有可能見效，所以一定要堅持。

其實對於尿失禁患者來說最重要的就是加強心理因素的鍛鍊，努力消除自卑等消極因素，多出去散散步曬曬陽光，對生活懷揣着熱情與希望，與家人多溝通交流，不要因爲怕麻煩家人就悶不出聲，要與家人溝通商量制定出詳細的排尿時間表，努力積極配合讓家人幫助。另外還要做好排尿之後的尿道清理，不要使尿道受到感染或者感染加重是非常關鍵的。