緩解焦慮的放鬆方法
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緩解焦慮可通過自我調整、適當運動、漸進式肌肉訓練等方式改善。
通過肌肉放鬆和冥想訓練,實現大腦精神情緒放鬆,比如可將右手緊握成拳狀,用力握緊後,能夠體驗到全身肌肉緊張狀態,再通過冥想的方式,將肢體放鬆到鬆弛狀態,感受身體緊張和放鬆之間的身體反應,來緩解焦慮情緒。
情緒經常性焦慮者,可通過每週適當運動的方式,促進腦內內啡肽分泌,來改善自身心理負面情緒。
長期、頻繁性焦慮者,首先需明確焦慮來源,儘可能遠離導致抑鬱、焦慮、壓力的源頭,多花時間去培養興趣愛好,保持充足的睡眠時間,適當的轉移注意力,能夠減少焦慮帶來的負面影響。
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