愛美女生想要完美身材怎麼做?如何通過瑜伽使全身變瘦?
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愛美的女孩想要完美的身材,但也要注意方法,爲了健康不反彈,瑜伽非常合適,瘦全身也可以完美地改變身材,讓你應該大,小地方小,完美柔軟的身體也很容易擁有。
瑜伽減肥方法1:瘦臂瑜伽
1.首先將手彎曲成90度,將手肘平行於胸部,手掌向外。
2.用肘部向後畫圈,重複10次。
注:做這個動作時,畫圓的動作範圍要大一些,動作越大,動作範圍越大,可以幫助瘦手臂,還可以幫助健胸。
瑜伽減肥方法第2式:豐胸瑜伽
雙臂移到胸前,雙手掌心合攏。
2.吸氣,用力按壓兩掌,使兩肘水平展開。
3.連接2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上半身。
注:瑜伽使胸部感到緊張,就像上半身的前後和胸部伸展一樣,連接10秒後放鬆身體。重複5次,豐胸效果非常明顯。
瑜伽減肥方法3:瘦腰瑜伽
1.雙腳張開,吸氣時將手臂擡到水平,呼氣,慢慢放鬆肩膀,將手掌向下翻轉。雙眼平視前方。
2.深呼吸,呼氣時放鬆右腰上半身,上半身需要水平向右傾斜。注意不要向前傾或弓背癲癇。你應該感覺你的身體靠近一堵牆。
3.肩膀儘量向外打開,平面側彎。慢慢感覺左腰。到達你舒適的地方。
注:不要強迫自己從一開始就達到教練的水平。保持15秒後,恢復初始姿勢,反向重複動作。
瑜伽減肥方法4:瘦臀瑜伽
仰臥,雙臂放在身體側面,調整呼吸,然後擡起身體,雙手握住腰部,大臂支撐在地面上。
呼氣,慢慢擡起腳跟,膝蓋併攏,大腿內側肌肉需要夾緊。
3.先吸氣,再呼氣,同時伸直左腿,保持5-10秒,自然呼吸。
4.吸氣,落下左腿,支撐,呼氣,伸直右腿幾秒鐘,然後自然呼吸。
5.左右腿做3次,然後放鬆恢復。
注:瑜伽能增強腿部肌肉和腳踝的力量,美化線條,收緊臀部肌肉。
瑜伽減肥方法第:瘦腿瑜伽
1.雙腿張開,左腿向上擡起,離地面約10釐米,左腳腳尖稱重,腳跟離地,重心放在右腿上。
雙手抱在腦後,臀部向右扭曲。
3.上半身向左壓。停留10秒後,可恢復動作1,左右輪流重複5次。
注:這個動作有一定的難度,如果是初學者先熱身,伸展身體,以免傷到筋骨。
瑜伽減肥方法6:全身瑜伽
1.站在與凳子約幾步的前面,彎曲上半身,雙手分開約10釐米,臀部向天花板擡起。
注意:提前準備一張小凳子,有助於全身塑形,可以配合以上任何部位練習。
3.做俯臥撐,彎曲肘部,壓下背部。重複8到10次。
2.右手向凳子前伸展,右腿向前移動,直到膝蓋放在凳子上,左手和左腳做同樣的動作。
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