用泡沫軸滾小腿可以瘦小腿嗎 泡沫軸如何正確使用
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泡沫軸是很多人在健身時用到的一個工具,用於放鬆肌肉,還有人用來瘦小腿,那麼, 用泡沫軸滾小腿可以瘦小腿嗎?泡沫軸如何正確使用?下面本站小編就帶來介紹。
不可以。
泡沫軸是放鬆肌肉的工具,一般用於運動前的熱身和運動後的肌肉放鬆。其主要目的是通過身體自重,適當加壓於肌肉及深層的肌筋膜組織,最終達到放鬆肌肉,恢復肌肉功能的作用。滾壓泡沫軸並不會分解肌肉,只有長時間的有氧運動或是長時間的飢餓可以達到分解肌肉的目的。
滾壓泡沫軸後,會把持續緊張的肌肉拉長,視覺上會覺得腿圍變小了,但是很快就會恢復原狀。
總之,運動和放鬆相結合才能瘦腿,真正瘦腿的是運動,不是泡沫軸。
首先進行小腿前後的泡沫軸熱身,將泡沫軸放在小腿最酸的位置,左右各滾動五次,再進行勾腳尖的動作,左右各五次。如果感覺某個部位比較疼痛,可以多進行幾次。左右各進行一次勾腳尖的動作。
然後進行小腿後側、大腿後側和臀部的泡沫軸熱身,先坐在地上,將一條腿向後伸直,另一條腿在前方。如果柔韌性不夠,可以向後傾斜一些,進行左右的滾動。然後進行吸氣和收縮的動作,左右各進行五次。如果柔韌性較好,可以進行左右各五次的滾動。
如果是新手,可以選擇比較柔軟的泡沫軸;如果經常進行泡沫軸放鬆,可以選擇比較硬的泡沫軸。我使用的是最硬的泡沫軸,因爲我是真男人。進行泡沫軸放鬆時,要注意姿勢和呼吸。這是進行大腿後側肌肉的收縮和放鬆的動作,至少進行五次,也可以進行六次、七次或八次。進行放鬆時,要注意臀部的動作,要一直滾動到腰部的位置。進行前後各五次或六次的滾動,然後進行左右各一次的按壓,按壓到最疼痛的位置。
如何選擇合適的泡沫軸?
1、泡沫軸長度?
新手建議選擇30cm左右的,方便收納
2、泡沫軸硬度?
建議新手選擇偏軟一點的泡沫軸,或者凸點不多的,等適應一段時間後覺得痛點不強的時候再用較硬的泡沫軸,進行深層按摩
3、泡沫軸形狀選擇?
新手可以先選擇平緩面和凸點混合款的進行按摩,如果一開始就嘗試狼牙這種凸點尖的會感覺到很痛。
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