游泳如何有效減肥?哪種方法可以提高游泳者減肥的效率?
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1、游泳前熱身
雖然說游泳可以降低身體的負擔,但是如果遊得太快太急,動作太猛,恐怕會造成損傷哦!爲了避免游泳時受傷,記得下水前做熱身運動。
2、快速短距離遊
很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗得多。但是快遊也不要貫穿始終,可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。
3、分時段練習
像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15~30秒。具體的排列是先遊一次,再遊兩次,然後遊兩次,最後遊一次,各節結束快遊。
4、休息時間最小化
將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒爲止。
5、運動後別忘了要做整理運動
跟熱身運動一樣,運動後也需要做些簡單輕鬆的動作,來舒緩運動後的身體狀況。水中運動帶來的身體負擔雖然不大,但運動會使肌肉和心肺功能緊張。此時,做減肥動作,擊退疲勞因子,恢復體力,你的身體逐漸適應,以後做運動不會覺得辛苦。
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