中暑還能跑步嗎?中暑後跑步有哪些注意事項?
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中暑還能跑步嗎
建議在中暑當天好好休息,第二天根據自身的情況來確定是否能夠跑步。
中暑是高溫引起的體溫調節功能紊亂,可能出現口渴、胸悶、頭暈、心慌、四肢無力、臉色蒼白等症狀,有的人在陰涼處休息補充水和鹽後,在短時間內症狀即可消失;但是還有的人體質較弱,中暑後則需要好幾天才能恢復休養好。
如果第二天身體已經恢復的和正常人一樣,沒有什麼不舒服時,時可以進行跑步鍛鍊的;如果依然存在頭暈、乏力等中暑症狀,則不宜進行跑步運動。
中暑後跑步要注意什麼
1.跑步時間不宜過長。中暑恢復後,身體雖然沒有了不適症狀,但一般病好之後還是建議不要進行太過長時間的運動,因此中暑後跑步時間控制在半小時內爲宜。
2.注意補充水分。夏季天氣炎熱,跑步鍛鍊時水分及電解質流失都比較嚴重,因此中暑後跑步一定要及時補充水分,水中最好加入少量的食鹽,能夠補充鈉鹽。
3.跑步要選擇清晨或傍晚沒有太陽曝曬的時間,這樣能夠預防再次中暑。
4.中暑後跑步還要注意穿着輕便透氣的衣物,要讓自己感覺舒適。
5.夏季跑步也是非常容易導致中暑的,因此在中暑後跑步一定要警惕再次中暑,要隨時關注自身狀況,一旦出現頭暈、胸悶、乏力等中暑先兆一定要及時停止跑步。
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