辦公健身幫助你
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辦公健身幫助
用胳膊劃圈。自然站立,目視前方,雙手下垂,而後如同跳繩,雙臂向後、向上、向前、向下劃圈10次,接着反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩,增強肺活量,有防治頸椎病等功效。
雙手空抓。雙手在空中反覆抓取,不僅能使手靈活,還能改善上半身的血液循環,同時還能去除肩痛、頸椎痛和偏頭痛,對肩周炎的效果更加明顯。
木梳頭。用木梳從前額至頭頂部向後梳,逐漸加快;梳理時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部穴位,促進局部血液循環,達到消除疲勞和促進頭髮生長的效果,對腦力勞動者尤爲重要。
定期練習眼睛。用眼睛工作的時候,每隔30分鐘,從窗外看1分鐘,用眨眼幾次的方法休息一會兒,也可以轉動眼睛。這樣有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液循環。
踏上腳尖。平時時的工作中,特別是長時間坐着或站着後下肢酸脹無力的情況下,可以用踏足的方法健身。因爲踏足時雙側小腿後部肌肉的收縮壓迫,鍛鍊者的下肢血液迴流,加快血液循環,防止下肢靜脈曲張。
臀部扭腰。站起來,腳和肩膀一樣寬,雙手叉腰,四指在前面,拇指在後面按住腎俞穴,首先按順時針的方向大幅度緩慢地放屁轉腰10圈,然後按逆時針的方向旋轉10圈,這種方法對腰肌勞損等疾病有一定的預防作用。
搖頭搖腦。搖頭可以活動頸關節、血管、肌肉、韌帶等組織。這樣不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動脈血管沉積的可能,有利於預防高血壓、中風及頸椎病的發生。
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