健身時應該怎樣補充水分
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一、補水時機
訓練中飲用水會增加心臟負擔,影響胃的排放,出現胃牽引性疼痛等症狀,不能喝水。這種看法和做法是錯誤的。研究表明,長期訓練會使身體大量排汗,血漿量可降低16%,及時補水可增加血漿量,減少血流阻力,提高心臟工作效率和運動持續時間。此外,在訓練中適量飲用水不僅不會降低吸收的排放能力,還會加強。因此,訓練中身體失去的水分應及時補充。當然,最好在訓練前半小時左右補充水分。訓練中口渴難以忍受的話,在小組之間休息時可以補充少量的水。進行超大強度訓練時,除訓練前補足水外,最好在訓練後補水。
二、補水量和水的溫度
訓練中一次補水量不可過多,否則既不利於吸收,又會使胃部膨脹,妨礙膈肌活動,影響消化功能。正確的補水方法是少量多次,每次組之間休息時可以喝一點水,即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水,每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫水,夏天水溫在5~10度之間,不要喝冰水。
三、水的選擇
水的種類應根據具體情況加以選擇。訓練課內容多,時間長,能源消耗陷阱時,可適當補充含糖量在3%以下的原汁飲料的熱日鍛煉出汗量多,無機鹽流失,補充水以溫淡的鹽水爲主,一般主要是渴熱水和礦泉水。
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