吸肚子和收核心的區別是什麼 怎樣才能收緊核心
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在做運動的時候,教練一般都會讓我們收緊核心,而很多人往往都是把肚子吸緊了,其實這並不是核心收緊。那麼吸肚子和收核心的區別是什麼?怎樣才能收緊核心?下面本站小編帶來介紹。
吸肚子只是通過腹部肌肉內卷,讓肚子往腹腔內進行壓縮的一個動作,並沒有什麼減肥的作用。收腹是在吸肚子的基礎上再緊繃肌肉,並且長時間保持,以此來達到減少腹部贅肉的作用。
核心穩定可以說是我們鍛鍊的一個基礎,很多人以爲核心收緊就是吸肚子,其實是不對的。
一、吸肚子的時候,我們的胸腔會擴張,肋骨會外翻,腹部肌肉是沒有發力的,這是起不到保護作用的;
二、核心收緊時,我們的肋骨會降下來,腹部肌肉有在發力會變得硬硬的,這時才能起到核心穩定保護的作用。
而且要特別注意,不要憋氣哦,要保持正常呼吸,如果你一直找不到感覺,也可以藉助咳嗽,咳嗽的瞬間腹部肌肉發力的感覺就是核心收緊的感覺,大家可以多去感受練習一下。
核心是“腰椎—骨盆—髖關節”形成的一個整體,也就是說腹部只是核心的一部分,收緊了核心腹部也收緊了,但是收緊腹部不代表着核心的收緊。
很多人把核心誤以爲就是腹肌,那麼在說到收緊核心的時候,就會單純的直接收緊腹部,尤其是收緊下腹部,長時間這樣持續下去,就會找不到核心正確的發力感受。下面介紹兩種方法幫你找到核心發力的感覺。
1、咳嗽
這裏我們需要用到腹式呼吸,先吸氣,讓氣體充滿腹部,此時腹部是凸起的,然後吐氣,擠壓腹部,將氣體排出,然後在這個時候試着去咳嗽,在咳嗽的時候,核心區域就會有發力的感覺,記住這個感覺,這就是核心發力的感覺。
2、核心激活
屈膝仰臥在瑜伽墊上,此時下腰背需要緊貼瑜伽墊,深吸一口氣然後憋住,保持骨盆、下腰背、胸廓不動,腹部也要繃緊,這個時候這時候用力去錘自己腰腹部,這個時候的發力感覺就是核心收緊。
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