合理飲食可以減肥嗎 減肥要科學地安排飲食
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減肥是愛美女性的永久話題,減肥的方法也是五花八門,選擇時必須科學。否則,會影響健康。今天,爲大家來介紹一下飲食減肥的最佳方式是怎樣的,千萬別錯過了。
減肥的飲食原則
5:2輕斷食法。一週七天,每相隔2天輕斷食一次,這樣算下來一週5天可以正常飲食,2天輕斷食,對人體不會有任何影響。事實表明,一週2天的輕斷食並不會影響我們的生活質量,減肥者還可以自己選擇輕斷食的日子,而且一天的節食後,次日又可以吃想吃的食物,身體也從中得到適當的休息與修復。更何況,在斷食期間,不是完全不吃任何東西,而是將分量降低到平日的1/4,實施起來非常簡單,有利於長期執行。
每週吃一次。一週一天可以斷食,其餘六天可以正常飲食。因爲斷食天數只有一天,所以一週中唯一的斷食天的食物攝入比5:2的斷食減肥法少。斷食當天,嚴格控制卡路里的攝取,一整天的卡路里總攝取量控制在500以下即可。最初不能堅持下去,可以從900、700、500的過渡。建議吃清淡的流質食物,如白粥、燕麥、蔬菜湯、菌菇湯、花草茶等,或選擇苦瓜、黃瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。
那麼,減肥期間絕對不能吃的是什麼呢?
減肥不能吃什麼
油條。油條是北京的特色飲食,是人們喜歡的早餐,在油條上加入豆漿和豆腐大腦很好吃。但是,油條有中國式薯條的稱呼,油條的熱量非常高,油條約有220卡路里,含有大量的脂肪。
香腸。一根臘腸就能創造出一定脂肪,大概一根臘腸就含有250卡路里,相當於一個漢堡或一碗白米飯的量。另外,培根的脂肪量也不低,烤腸的脂肪量和鈉量也高,含有硝酸鹽,吃得太多會導致癌症。
方便麪。很多忙於工作人都喜歡以方便麪來充飢,方便麪雖然方便快捷又挺好吃,但是脂肪量是非常高的,因爲方便麪是經過油炸製成的,再加上調料包中含有大量味精,因此儘量少吃方便麪。如果你喜歡吃方便麪,或者如果你需要,選擇非油炸食物,如通心粉、方便米粉或粉絲。
很多減肥的女性特別注意早餐,接下來讓我們來看看早餐減肥有什麼錯誤。
減肥早餐誤區
早上起牀就吃早餐。有些人早上醒來的第一件事就是吃早餐,填飽肚子,然後發現自己可能忘記刷牙,很多人經常有這樣的觀點,早上起牀後要及時補充能量,促進吸收。事實上,這種想法是大錯特錯的。早餐太早,脾胃仍在休息,不能立即工作。此時,飲食會給胃腸帶來巨大負擔。
牛奶和雞蛋是最好的減肥早餐。牛奶和雞蛋相信是很多人經常吃的一種減肥早餐,其實這種早餐的搭配並不科學,早上人體需要含碳水化合物豐富的早餐補充能量,牛奶和雞蛋都含有豐富的高蛋白,但是隻能供給身體結構所需要的東西,而不能供給它的能量,人們在吃完牛奶和雞蛋的早餐後很快就會餓,傷害腸胃。
早餐越豐盛越好。大多數人都知道早餐不吃不健康,但吃很多食物,要求高蛋白質、高卡路里、高脂肪,這種做法有點丟失。特別是早上,人的胃腸特別虛弱,這時吃太多食物,反而食物不能立即消化,胃臟功能下降,引起疾病和肥胖。
正確的飲食減肥不會影響我們的健康。
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