腰椎間盤突出的預防方法腰間盤突出的治療方法

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腰椎間盤突出是由於外力作用引起的腰椎骨關節旋轉、傾斜、偏移，引起椎間盤突出的椎間孔和椎管，刺激脊神經和脊髓的疾病或骨關節偏移、椎間孔偏移，引起神經根位移和椎間盤壓迫，引起腰椎活動障礙、腰痛、下肢放射性疼痛中醫傳統稱爲腰腿痛或腰痛。

腰椎間盤突出症的預防和自我保健。腰椎間盤突出症患者在重點鍛鍊腰背肌的基礎上，可以考慮加強腰部和雙下肢的功能運動，調整腰椎兩側和下肢肌張力，達到緩解症狀的效果，防止腰椎間盤突出症的復發。腰椎間盤突出患者需要學習適合自己的腰椎間盤突出症運動療法，每天抽出時間鍛鍊。

1、腰前屈後伸運動

雙腿分離，分離幅度與肩同寬站立，雙手叉在腰上，做好預備姿勢。然後做腰部充分前屈後伸各4次，做腰部前屈後伸運動時儘量讓腰部肌肉鬆弛。

2、腰旋運動

準備姿勢與腰前屈後伸運動姿勢相同。站立後，腰部按順時針和逆時針方向旋轉，從慢到快，從大到小，順、逆交替旋轉各8次。

3、拱形運動

仰臥在牀上，彎曲雙腳，以雙腳、肘和後頭爲支撐點(5點支撐)，儘量提高臀部，身體像拱形。在鍛鍊的時候，如果覺得自己可以應付的話，可以試着把雙臂放在胸前，以雙腳和頭部的後部爲支點進行練習。反覆鍛鍊20~40次。

4、飛燕式運動

趴在牀上，雙臂放在身體的兩側，伸直雙腳，用力擡起頭、上肢和下肢，注意不要彎曲肘和膝關節，總是伸直肘和膝關節，像飛燕一樣反覆鍛鍊20~40次。

5、抱膝觸胸運動

仰臥於牀，雙膝屈曲，雙膝用手抱住，雙膝儘量靠近胸部，但注意不要背弓離開牀。

以上的方法可以在睡前和早上各做一次，這些運動有助於腰椎間盤患者恢復身體。除了以上介紹的運動外，腰椎間盤突出症患者還可以選擇游泳，尤其是青蛙游泳，因爲青蛙游泳者可以鍛鍊腰背肌，這也是腰椎間盤突出症患者恢復最有效的方法。

由於每個人的體質、病情都不同，並非所有的運動都適合腰椎間盤突出症患者。患者應該從中選擇適合自己的一兩項運動進行鍛鍊。在鍛鍊的時候，一定要注意安全，盡勉強自己。老年人必須在家人的護理下妥善行動。

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