失眠飲食如何調理 長期失眠飲食如何安排?
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在城市生活的我們由於各種原因經常失眠,長期失眠會影響我們的檢查,必須立即烹飪。在這裏,爲了普及飲食烹飪失眠現象的妙計,千萬不要錯過。
失眠吃什麼好
失眠的人多吃穀物營養最豐富,其中色氨酸最豐富,具有鎮靜、安神、幫助睡眠的作用。此外,小米還含有大量澱粉,失眠患者吃後容易產生衣食感,促進胰島素分泌,提高進入大腦的色氨酸數量。
核桃:核桃的營養豐盛,具有很好的改善睡眠質量的功效。另外,發生失眠還常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
蜂蜜:蜂蜜的營養十分豐富,是治療失眠的一種食物,具有補中養脾的作用。除了心煩意亂之外,每晚用蜂蜜50克開水喝,有利於睡眠。蜂蜜可以促進失眠患者的情緒穩定,適量飲用蜂蜜也促進失眠。
向日葵種子:失眠患者適當吃向日葵種子也有助於睡眠。因爲葵花籽含有多種氨基酸和維生素b3,可以改善腦細胞抑制功能,起到鎮靜安神的作用。所以建議每晚餐後嗑一把葵花籽,有催眠作用。
牛奶:睡前喝熱牛奶有助於睡眠。牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,另一種是調節生理功能的肽類,與中樞神經相結合,發揮鴉片般的麻醉、鎮痛作用,全身舒適,睡前喝一杯牛奶,可以睡眠。
烹飪失眠的食療方
穀米粥
食療處方:穀米30剋制半夏10克
效果:胃安眠。適用於滯食、胃不適引起失眠的人。
製法:先煎半夏去渣,加米煮粥。
用法:空腹吃。
棗仁粥
食療處方:棗仁末15克粳米100克
效果:安心。適用於心悸、失眠、多夢、煩躁。
製法:先用粳米煮粥,熟後煮棗仁末。
用法:空腹吃。
棗仁粥
食療處方:每人100克棗仁末15克蜂蜜30克
效果:補脾潤燥,安心。治療納食不香,晚上睡不着,大便乾燥。
製法:小米煮粥,等待熟悉,放入棗仁末,攪拌均勻。
用法:吃的時候加入蜂蜜,每天穿兩次衣服。
小米粥
食療配方:小米50克雞蛋1個
功效:養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。
製法:先用小米煮粥,取汁,放入雞蛋,稍微煮一下。
用法:睡覺前用熱水浸腳,喝這粥睡覺。
夜交藤粥
食療配方:夜交藤60克,粳米50克,大棗2枚,白糖適量
功效:養血安神,祛風通絡。適用於虛煩、頑固性失眠、多夢、風溼性癱瘓。
製作:取夜交藤用溫水浸泡一會兒,加入清水500克,煎藥汁約300克,加入粳米、糖、棗,加入200克煎至粥稠,蓋子5分鐘即可。
用法:每晚睡前1小時,趁熱吃,連續服用10天作爲療程。
遠志蓮粉粥
食療處方:遠志30克,蓮子15克,粳米50克
效果:補充中,益心志,聰明。適用於健忘、驚呆、失眠等症狀。
製法:首先將遠志泡在心皮和蓮子上研究成粉末,煮粳米粥,等待遠志和蓮子粉成熟,再煮沸。
用法:自由食用。除了
之外,還需要注意的是失眠患者不能吃什麼。
長期失眠不能吃什麼
部分食物腹脹:腹脹,不舒服也睡不着。腹部膨脹的話,晚上睡不好的話,不吃生氣食物可能會有幫助。可能導致腹部脹氣的食物包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麪包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。
辛辣食物干擾睡眠:辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾你的睡眠。
晚餐豐盛油膩:晚上吃得太多,或進食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導致夜裏無法好好睡一覺。把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發胖。
含咖啡因的飲料或食物:不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統,使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶,或是午後喝罐可樂,也許能讓你從睡意中振奮精神。但是,對咖啡因敏感的人,即使只是下午喝熱水,也足以在午夜睜大眼睛睡不着覺。
正確的飲食組合可以調整失眠現象哦。
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