厭食煩躁多是節後綜合徵 節後綜合徵該如何應對？

長假結束的第三天，頭暈、眼花、四肢無力、消化不良、心情煩躁、沮喪、無聊……需要更多的緩衝假期吧。其實，這就是典型的節後綜合徵。那麼我們應該如何處理呢？

節後綜合徵的表現

1、睡眠障礙

長假玩得太多，連夜喝酒打撲克等，不給身體足夠的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。

2、神經性厭食

節日常常出現一天不停口的現象，吃多了容易支撐，引起神經性厭食。

3、害怕工作

經過幾天的飲食和玩耍，許多人在工作的第一天仍然不習慣。一些工薪階層也感到焦慮、沮喪、焦躁，甚至對工作感到害怕。因爲他們在長假期間沒有計劃休假，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘被打亂了。上班時，生物鐘無法調節，鬆弛的弦暫時無法適應緊張忙碌的工作狀態，對工作產生了恐怖心理。

節後綜合徵如何調整？

1、給自己適應的時間

期和非假期是兩種不同的心理狀態和生活狀態，七天長假，我們的身心開始適應娛樂、鬆弛、不合理的舒適狀態，假期結束後，意味着又開始條理、緊張、挑戰、合理的狀態。理性水平的假期結束了，但是潛意識水平的假期還沒有結束，給自己一週的適應時間，讓意識和潛意識連接軌道。

2、剛上班的高強度工作

很多白領一休假就投入緊張的工作，增加不安感，加劇節後綜合徵的症狀。上班前三天，儘量安排計劃性、交流性的工作，有緩衝調整期。

3、生活休息事先調整

節日期間，各種親戚朋友聚會、交往提高神經系統的興奮性，晚上睡不着，早上起不來。長假的最後一天應該冷靜，避免高強度的交往，在家休息，吃清淡的飲食，吃新鮮的水果，聽輕音樂，晚上早點睡覺。

4、運動調整精神狀態

節假日期間運動減少，假期結束後，運動量相對較大的運動，如跑步、游泳，有助於身體消耗能量，恢復活力。

假期和非假期是兩種心理狀態和生活狀態，七天假期，長度不長，短度不短，我們的身心開始適應娛樂、鬆弛、不合理的舒適狀態，假期結束後，意味着又開始條理、緊張、挑戰、合理的工作和學習狀態。趨利避害是人的本性，理智水平的假期結束了，但意識水平的假期還沒有結束，節後綜合出現是生理和心理的正常反應。給自己一週的適應時間，讓意識和潛意識接上軌。

5、飲食調整身體狀態

節日期間大魚大肉導致腸胃負擔過重，收假前幾天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

6、早睡早起

假日放鬆，第二天不上班，晚上晚睡，第二天靠牀，休假後每天早睡，調整睡眠，早睡早睡，當然假日早睡早起的好習慣也是最好的

節日期間，親戚朋友聚會，交往會議，提高我們神經系統的興奮，晚上睡不着，早上起不來。所以，要安靜，避免高強度的交往，在家休息，吃清淡的飲食，吃新鮮的水果，聽輕音樂，晚上早睡。

7、適當的運動

國慶節很多人喜歡大魚大肉，胃的負擔很重，適當的運動可以緩解胃的負擔，適當的運動可以調整緊張的心理。節假日期間，運動減少使人變得懶惰。假期結束後，運動量相對較大。例如，跑步和游泳可以幫助身體消耗一些能量，恢復活力。

8、調整好心態

心理原因是節後綜合症最重要的原因，因爲心理才生了變化，產生的擔心害怕，纔會產生身體的各種不適，所以最重要的還是要調整好心態，積極面對節後的工作。