中老年人建議補補鈣 攝入鈣過多也會危害身體健康
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中老年人必須補充更多的鈣
1、補充
日常生活中含有更多鈣的食物包括奶酪、牛奶、雞蛋、海帶、豆製品、紫菜、芝麻、蝦皮、山楂、海魚等。根據自己的飲食習慣。
當然,大家可以從中攝取足夠的鈣,但生活中的習慣也容易引起鈣的流失,現在人體補鈣產品中鈣的吸收率只有30%左右。所以大家要養成一個良好的生活習慣。
2、藥補
藥補,在醫藥界又有藥品和保健品之分,保健品市場原來比較混亂,各大商家都竭力宣傳產品功能,甚至有的商家在宣傳時稱自家產品有95%的鈣吸收率,在這提醒大家千萬不要受騙哦。相比之下,藥品市場的保險性更高。
現在很多老人害怕骨質疏鬆症,所以盲目補鈣。但是,攝取的鈣,在最大限度地滿足骨基質形成的速度及其礦化過程中,爲了最大限度地積存鈣,增加鈣的攝取也不會增加鈣的積存,對骨骼沒有幫助,只會降低鈣的吸收率,增加鈣的排泄。因此,鈣作爲微量元素,身體是必要的,但不應該多補充。攝入的鈣過多,首先會加重消化道的負擔,出現胃痛、便祕等疾病。身體中過多的鈣代謝不掉,沉積到血管,會出現動脈硬化;血液中鈣含量過高,會出現高鈣血癥。腎臟是人體的主要代謝器官,多餘的鈣在腎臟內沉積,就會出現腎結石。
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