失眠是什麼原因引起的? 19個妙計有助於安然入睡
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冬天失眠怎麼辦?寒冷的冬天,寒冷逼近,很多人晚上睡不着覺,長期失眠不是小問題,但不要太擔心。一些小技巧可以安全睡覺!冬天睡不着怎麼辦?主編教你19個妙計,冬天睡得好!
冬天睡不着怎麼辦?
1、累的時候只睡覺
在牀上躺15-20分鐘也睡不着的話,起牀做別的事(以不刺激你的事爲主),累了再睡覺。不要強迫自己早點睡覺,只會帶來壓力,睡不着覺。
2、雙腳晃動
全身血液循環不佳,就會發生內臟失調的現象,出現諸如頭痛、食慾不振等亞健康徵兆。簡單的腳刺激可以促進血液循環。這種方法也可以延伸腿肚和膝蓋內側的肌肉。冬天怕冷的人,如果在睡覺前實施這種方法,會感覺全身都很暖和,有助於改善睡眠。
3、在窗戶上留下小縫
冬天,爲了睡得暖和,人們經常關上門窗。出乎意料的是,暖和暖和,有害氣體也儲存在臥室裏。經相關部門檢查,關閉門窗3小時,室內二氧化碳含量增加3倍以上。專家建議,晚上睡覺前打開窗戶,不斷流入新鮮空氣,及時排出室內有害氣體。需要注意的是,不要吹頭風。牀靠近窗戶,晚上睡覺最好背對窗戶。
4、在枕邊放水果
在生活中切開橙子、橙子、蘋果等水果,放在枕邊聞香味,就能安心睡覺。原來,水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用。
5、良好的睡眠環境
專家建議,良好的睡眠環境也很重要。睡眠區的光暗,臥室用厚窗簾和百葉窗隔絕室外的光的室外噪音大的話,睡覺的時候要關上門窗。另外,舒適合理的牀上用具對提高睡眠質量也有很大好處。
6、睡前浸泡腳
冬天浸泡腳可以活絡血液循環溫暖身體,睡前浸泡有助於提高睡眠質量,但浸泡腳的時間不要太長,最好是15-30分鐘,以免增加心臟負擔。泡腳的時候以搓腳心,尤其是搓涌泉穴,不僅可以提高睡眠質量,還可以起到養生的效果。
7、臥室裏不要放鬧鐘
鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼光,睡覺的人也睡不着。
8、下午2點以後不要喝咖啡
如果有睡眠困難的話,下午2點以後最好不要吃含咖啡因的食物和飲料。
9、不要用頭睡覺
把頭蓋在被子裏,雖然感覺很暖和,但是被子裏的氧氣越來越少,二氧化碳和不潔的氣體越來越多,用頭睡覺,吸入和呼出的氣體限制在被子這個小空間,空氣污染不流通,缺氧不明,睡不着,做噩夢
10、將溫度保持在21度
人們總是喜歡調節家庭溫度的高度來獲得高質量的睡眠,但很多研究表明,相對低溫有助於深度睡眠。專家建議21攝氏度是優質睡眠的最佳選擇。有加溼器就好了,家裏的溼度也要保持好。
11、食物助眠法
睡前可以喝熱牛奶,睡前不要喝咖啡、綠茶等刺激大腦的食物和飲料。晚餐可以添加一些有助於睡眠的食物,如穀物食品。
12、穿襪子睡覺
天冷穿襪子睡覺有助於睡眠,增加腳部血流,可將身體核心區域的熱量轉移到末梢,身體稍微冷卻,誘發睡意。冬天快到了,睡眠質量差的女性朋友穿襪子睡覺吧
13、晚飯後吃向日葵
向日葵含有多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制功能,發揮鎮靜的作用。晚飯後吃向日葵,促進消化液分泌,有助於消化滯後,幫助睡眠。
14、腳底摩擦
雙腳相互摩擦,可以在短時間內舒適睡覺。方法是仰臥在牀上,舉起雙腳,然後用勁相互摩擦,如果雙手也同時進行摩擦則效果更好,只要用力摩擦20次,腳部就會感到溫暖,睡意也就來臨了。
15、良好的工作習慣
不要熬夜,按時睡覺,按時起牀,晚上睡不着,總是想白天睡一會兒,晚上睡不着。
16、運動助眠法
對於長期睡眠困難的家庭來說,運動是非常好的方法,跑步、跳繩、游泳是非常好的選擇,但不要做太激烈的運動。不要太興奮。
17、穿薄衣服睡覺
冬天穿厚衣服睡覺的人很多,爲了保溫,其實越厚越冷。這是因爲相對於薄的衣服來說,厚的衣服柔軟度相對較低,對皮膚的壓迫和摩擦也相對增加。人在睡眠狀態下,厚重的衣服包裹在身上,往往會影響身體表面的血液循環和皮膚的新陳代謝,從而減少皮膚獲得的熱量。同時,厚衣物透氣性差,在一定程度上會妨礙皮膚正常呼吸和汗液蒸發,影響睡眠質量。
18、與蟎蟲共享牀
枕頭、棉被、牀墊等是蟎蟲的溫牀,蟎蟲的排泄物引起過敏,妨礙睡眠。記得定期清潔和吸塵蟎。除了清潔枕套和棉被套之外,枕頭和棉被也應該經常暴露在陽光下,並選擇防寢具。牀墊用10年以上要更換。並保持室內通風,可減少塵蟎。
19、不能接電話
有人回牀,習慣性地拿起手機刷微博,看電話郵件等,不知不覺時間過去了,人也精神飽滿了。我建議你睡覺的時候把手機放遠或者關掉。
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