春天如何養肝 ?改變日常十種最傷肝臟的壞習慣
本文已影響1.43W人
本文已影響1.43W人
春天如何養肝?春天是養肝的好季節,想要肝臟好,首先要拒絕傷害肝臟的壞習慣。吸菸喝酒,長時間坐着,亂吃藥,不吃早飯的日常生活中有10種行爲最傷害肝臟,關於春天養肝的方法,小編會告訴我們對策。
1、過量飲酒
原因:過量飲酒會降低肝臟淨化血液的能力,增加體內毒素,誘發肝臟損傷和多種疾病。此外,酗酒容易導致肝臟中毒和肝炎。長期飲酒過量容易導致肝硬化。每天喝兩杯以上高濃度酒(25毫升)會傷肝。
對策:對於某些人來說,讓他們完全戒酒是不實際的。他們經常需要社會應酬,根本沒有辦法不喝酒。因此,關鍵是喝少一些。如果你非喝不可,那就聰明地喝。不要一杯接着一杯地豪飲,慢慢來。每杯酒後喝一杯或兩杯水。知道多喝酒的時候,多吃葡萄、香蕉、杏仁等高纖維食纖維食品。
2、起牀後不及時排尿
原因:體內排毒可以排尿、排汗、排便。早上起牀後,儘快排尿,一夜之間積累的毒素可以立即排出體外,避免毒素滯留在體內,引起肝臟中毒。
對策:起牀時有排尿感,但不太強。醒來後躺下慢慢旋轉身體,適當移動身體的各個關節,側身捲曲身體慢慢起牀是最好的方法。另外,排尿時不要過快,不要用力。蹲下或用便器側臥排尿,可以防止跌倒受傷。
3、久坐
原因:關節、腱、韌帶屬於肝系統,是肝臟疏散的結構基礎、重要通道。電腦、電視、汽車長時間坐着,很多人關節肌腱韌帶僵硬,失去柔軟性,肝疏散條達不到系統內的通道。久坐或不善於活動,甚至從不進行體育鍛煉,體內大量的熱量和脂肪無法消耗,最後轉化爲脂肪,當這些脂肪沉積在皮下時,它們表現爲肥胖,積存在肝臟時,會導致脂肪肝。
對策:要儘量減少坐的時間,或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下,中途可做一下腰部按摩。工作需要長時間坐着的人,一次不得超過8小時。工作中每2小時進行約10分鐘的活動,自由行走,操作等。有空的話可以多鍛鍊。
4、亂吃藥
原因:從預防保健到小感冒,不吃保健品,生病吃藥。藥充斥着我們生活的各個角落,到處都有藥店熱鬧的人,特價的藥品招牌,忙碌的藥品銷售員,我們的肝臟,也受到這些藥的痛苦!因爲服用多種藥物容易產生藥物交互作用,影響肝臟代謝藥物的能力。
對策:除醫生處方藥外,不得自己服用其他藥物。肝病患者就醫時,應通知醫生目前服用的所有藥物作爲醫生處方的參考。
5、不吃早餐
原因:營養專家表示,吃早餐有助於中和胃酸保護肝臟,減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便祕等多種疾病的危險。加拿大安大略整體營養學家赫密特蘇瑞博士表示,健康的早餐可以延長飽腹感,避免肝臟受損。
對策:早餐質量很重要。有澱粉類的主食,含有豐富優質蛋白質的食物,有蔬菜水果,吃起來很舒服,這是完整的早餐。早餐吃優質蛋白質的食物很簡單,可以吃雞蛋、豆漿、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等。早餐吃蔬菜也不難。例如,吃茴香雞蛋餡的肉包子,在碗里加入蔬菜湯,在碗里加入西紅柿的腫物湯,或者吃兩個蒸南瓜很容易實現。再加一勺堅果種仁,就更完美了。
6、喜歡油膩的原因:油是生活中不可或缺的脂肪,是人體所需的營養物質之一。適當攝取含有脂肪的食物,可以提供能量,維持人體的正常生理功能。但是,吃太多脂肪含量高的油膩食品是健康飲食的禁忌!
對策:不要吃太油膩的食物。以少吃多餐爲原則,烹飪方法應以蒸、煮、燉爲主。吃一些營養均衡清淡的食物。無論你在哪裏吃飯,你都應該選擇一個相對清淡的食譜來遵循正常的飲食節奏。
7、食用加工食品
原因:這些食品熱量高,營養素不足,澱粉高,脂肪高,化學物質充滿,對人體肝臟百害無益。
對策:少吃加工食品,注意看食品標籤,尤其看主要成分,如果有防腐劑、色素,儘量少讓孩子吃。如果食物看起來太鮮豔、太白、顏色不自然等。每天繼續吃80-100克水果和蔬菜,儘量多吃新鮮的材料,儘量自己做,吃也有風味。
8、暴飲暴食
原因:很多人知道吃太多東西會增加胃腸負擔,誘發脂肪肝。暴飲暴食會損害胃腸健康,也容易大幅增加體內自由基。肝臟的關鍵作用是幫助人體應對自由基,排除毒素,淨化血液。人體內的自由基越多,肝功能受損就越嚴重。
對策:特別強調三餐有規律,定時、定量,避免暴飲暴食。在最初的1~3天內,儘量控制碳水化合物、油膩食物和含糖量高的食物的攝取,多吃水果、果汁、蔬菜湯等對人體負擔小的東西,排毒自然順暢。
9、七情鬱結
原因:肝氣鬱結或快或慢反映胃痛、腹痛、便腐、頭痛、胸悶、月經不調、乳腺增生、子宮肌瘤、斑點、高脂肪肝、高血壓等。普通人多次忍受憤怒的感情衝擊,肝氣橫向反轉,肝陽暴漲,傷害肝臟。
對策:必須有意識地調整自己的感情。例如,憂鬱、憂鬱的時候多聊天,生氣的時候必須做自己感興趣的事情等,立即轉移感情,學會接受現實,以寬容、平靜的心情面對每一天。
10、睡眠不足
原因:睡眠不足,休息時不休息,肝血流相對不足,影響肝細胞營養滋潤,抵抗力下降。對於這些感染乙肝病毒的人來講,原本已經受損的肝細胞將難以修復並有可能加劇惡化。
對策:晚睡族應儘量調整作息時間,最好每晚11點前入睡,保證每晚睡夠7~8小時,以便讓肝臟有效排毒,保證全身健康。
丙肝患者春季如何養肝
改不掉熬夜的壞習慣怎麼辦?如何降低熬夜的傷害?
肝臟不好的大便會發生變化嗎?日常生活中應該如何保護肝臟
如何養肝護肝春季養肝的四個妙計
春季養生養肝的五種方法有助於保護肝臟
我們日常應該如何保護肝臟
日常中的壞習慣讓你越變越胖 日常中的壞方式讓你越變越胖
經常熬夜 喝酒傷肝?晨起的這四個壞習慣危害不小
最能引起心臟病的壞習慣有哪些
肝硬化患者肝臟大小的改變
我們日常應該如何保護肝臟 吃什麼能保護肝臟
哪些壞習慣會引發脂肪肝?青年得了脂肪肝如何飲食?
春季養生五個要點 日常養生重點保護肝臟
幾種壞習慣讓你的性能力沒了 這4種生活習慣要改
對腎傷害最大的5個壞習慣
警惕!破壞五臟的五個壞習慣
如何讓寶寶改掉早起哭鬧的壞習慣
春季如何養肝 改掉日常10種最傷肝壞習慣
對心臟有害的壞習慣
保養肝臟應該怎麼做? 冬天養肝保護肝臟的七種方法
【春季怎麼養肝】春季如何養肝護肝 春季如何養肝
肝臟不好會讓人變醜嗎 哪些不良習慣會影響肝臟健康
如何趕走熬夜後遺症?如何改正熬夜的壞習慣?
特別傷人的壞習慣
你有十大傷口背部的壞習慣嗎?
春季如何養肝護肝排毒
五個壞習慣悄悄傷害了女性的腎臟
如何改善肝病引起的口臭?4種方法幫你養肝護肝
如何保護肝臟?六大養肝護肝祕籍
初春如何調理肝臟 肝臟不好的表現有哪些