久坐一族如何練頸肩瑜伽?久坐的人適合什麼瑜伽動作
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久坐族如何練習頸肩瑜伽?
1、雙手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感受雙臂的對抗,拉伸手臂外側的手陽明大腸經,手少陽手小腸經,手少陽三焦經。另一邊也反向做。
2、擡臂與胸平,右手肘下左手肘上,雙手纏繞雙手掌,拇指指向鼻尖。肩膀下沉,不要聳肩,保持脊背向上的延伸。3~5個呼吸。保持手臂相互對抗,感覺後側肩胛骨向外打開。
3、雙手十指交叉向上推。打開內側膽經、手臂大腸和小腸、心經等。同時刺激腋下淋巴系統,幫助排毒和提升免疫系統。
4、保持一些呼吸後,慢慢彎曲肘向外打開,雙手抵抗後腦枕骨的位置,用頭對抗雙手,感覺頸向上或向後伸展,同時肘向外向後拉,打開心胸。
5、用金剛坐,坐在後跟,雙腳併攏。向前伸展雙臂,與肩膀一樣高。把雙手的手指分別放在兩側的肩膀上,在胸前閉上肘。有節奏,慢慢呼吸。順時針最大限度地繞肘10次。注意繞圈向上時吸氣,繞圈向下時呼氣。挺直脊椎,不要聳肩。
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