身體過度疲勞怎麼辦?緩解疲勞的方法有哪些?
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仔細觀察周圍的白領,可以看出很多人總是喊累,整天精神不好。這都是過度疲勞引起的災難。那麼,過度疲勞的跡象是什麼?白領們應該如何防止過度疲勞?
警惕過度疲勞的徵兆:
記憶力減退:開始忘記熟人的名字,心算能力也越來越差。
肩痛:肩頸強直麻,肝功能異常,有高血壓、糖尿病史,心電圖異常。
感情變動大:工作總是後悔,容易生氣,煩躁,悲觀,難以控制自己的感情。
睡眠質量差:睡眠時間越來越短,醒來也感到疲勞,疲勞和疲勞容易失眠,注意力不集中,集中能力越來越差。
小缺點不斷:頭痛、胸悶、耳鳴、眩暈、檢查無結果。
腸胃不好:腸胃障礙,食慾不振、沒胃口,經常不吃早餐或是用餐時間不固定。
性能力下降:中年人過早腰痛、性慾減退、男性陽痿、女性過早閉經是身體衰退的第一信號。
如何緩解疲勞:
踩腳尖
踩腳時,雙側小腿後部肌肉收縮擠壓,促進下肢血液迴流,加快血液循環,緩解下肢酸脹,防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉着。具體做法:雙腳併攏,用力踮起腳跟,保持2~3秒,可重複多次。
梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位,起到疏通經絡,調節神經功能,增強分泌活動,改善血液循環,促進新陳代謝的作用。經常梳頭,可使人的面容紅潤,精神煥發。平時每天梳頭3~5次,每次3~5分鐘以上,晚上睡覺前梳頭比較好。
伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮,使瘀積的血液被“趕”迴心髒,從而大大增加血流量,改善血液循環。所以,常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時,還可帶走肌肉中的代謝產物,起到消除疲勞的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。
深呼吸
深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循環。敲牙每天三餐前全身放鬆,嘴脣輕輕關閉,上下牙節奏輕輕敲擊。每次敲4~8次,牙齒就會牢固,可以預防牙科疾病的發生。
搓腳心
每天晚上洗腳後,上牀前搓腳心20分鐘,有助於健身。這是因爲摩擦腳底涌泉穴具有改善體質、提高機體免疫力的功能。
轉眼
雙眼從左向右轉動14次,從右向左轉動14次,一會兒,立即睜開眼睛。常年堅持,可使眼睛運轉靈活,去內障外翳,兼能矯正近視、遠視。
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