久坐上班族腰背保健法 急性背痛最好選擇冷敷
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現在的白領女性每天都呆在辦公室裏,一坐就整天,腰疼也難,特別是生理日疼得更厲害。但是,背痛來臨時,該怎麼辦呢?難道就只能忍?以下幾招,讓廣大的女性們能輕鬆告別背痛。
跳舞被譽爲背部的最佳運動,在音樂伴奏之下翩翩起舞,肌肉就得以鬆弛放鬆,痙攣也得以舒緩。此外,健走、滑雪和游泳也不失爲鍛鍊背部的理想運動。對於背痛的人來說,不適合牆球、羽毛球、高爾夫球如壁球、羽毛球、高爾夫球等不合適,背痛的症狀會惡化。
電腦的工作操作很有效
如果有時間的話,就做電腦的工作操作吧。直坐,雙手和前臂平放在大腿上。頭慢慢地向右扭轉,維持繃緊姿勢約5~10秒鐘,然後返回開始姿勢,稍稍休息一下,然後重複。
睡前在牀上做背肌練習
仰臥,雙腳直立,雙手放在腦後支撐頭部的肩膀和背部從地面上擡起幾釐米,腰椎緊貼地面,在此期間吸氣,保持這個姿勢幾秒鐘重複上述練習,直到心情好。增強背肌練習每天練習2~3次,兩三週後腹肌明顯增強。
少吃酸性食物,保持弱鹼性體質
飲食正確對背部健康尤爲重要。富含維生素的食物和飲用水是增強背部的理想妙計。多喝水之所以重要,是因爲它能排出新陳代謝的廢物,有助於保持結締組織的健康。但是,最重要的是避免酸含量過高。因爲結締組織沒有彈性引起炎症。
服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛
如果沒有別的辦法能夠快速止痛,你也可以使用藥物治療法,遵照醫囑,服用輕劑量的止痛片,如撲熱息痛、水楊酸等。當然,治療背痛,國際通行的慣例優先是外用止痛藥,如扶他林乳膠劑,其主要成分雙氯芬酸是醫生公認的止痛金標準,能迅速有效地消炎止痛。
用精油按摩疼痛部位
處理背痛,按摩有效,但需要堅持。按摩的原則是從輕揉到用力。例如,用網球沿着疼痛部分滾動,可以放鬆肌肉。另外,使用含有薰衣草或金絲桃提取物的身體按摩油按摩患處,也能起到異曲同工的效果。
運動引起的背痛熱敷比冷敷更有效
可以用淋浴頭的熱水對準患部進行噴射,如果家裏有浴缸,也可以進行熱水浴。另外,也可以用紅外線燈的紅外線照射患部,背肌痙攣時,在疼痛部位塗上溼毛巾,放入熱水袋。這樣,它散發的熱量可以深深滲透到人體組織中,促進肌肉血液流暢。
急性背痛最好選擇冷敷
當你的背急性疼痛時,最好選擇冷敷:將冰包裹在溼浴巾或毛巾中,然後在疼痛位,每2小時重敷一次。這種治療方法對急性劇疼痛有很好的療效。
嘗試分心治療法,音樂緩解心情
背痛時應儘可能分心,少想疼痛,使用其他刺激方法刺激腦部,例如閱讀有趣味的書籍、看電視、聽音樂等方法,均可有效減輕疼痛感覺。
減少工作壓力,學會勞逸結合
身心壓力會導致痙攣並通過肌肉對脊椎產生影響。不妨把工作和生活的腳步放慢,學會傾訴,並增加運動,它會帶給你快樂。
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